眼保健操是怎麼做的的作文

　　眼保健操是一種保健體操專案，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼的疲勞。小編整理了關於眼保健操作文的資料，供大家學習。

　　眼保健操作文

　　“叮咚，叮咚—”第三節課的鈴聲響了起來，同學們又迎來了討厭的眼保健操，大家就像一個個戰士一樣靜靜地迎接敵人的到來似的。只聽見同學們在桌子底下祕密的談論些什麼。10秒鐘，30秒鐘，1分鐘過去了。。。。。。廣播裡響起了音樂，音樂中帶著眼保健操的數數聲音：“眼保健操開始 ，第一節：柔天應穴。。。。。。”紀律小組長—週四雲慢慢走上講臺，拿起桌子上的尺子使勁的把講臺一敲，只聽見“咚—”的一聲，說悄悄話的同學被嚇了一跳，立即開始了眼保健操的動作。周司雲也開始了他的職責，下了講臺，開始仔細的巡查。

　　同學們都不情願地做起了眼保健操，唯獨我們班赫赫有名的“調皮大王”—蔣文博犯起了他的兩大毛病：多動症和多話症。周司雲見蔣文博正在和同桌講話，而且還不時地玩了起來，便怒氣衝衝的走到蔣文博桌子上使勁的敲了一下桌子，但蔣文博好似耳聾了聽不見似的，繼續在聊他的天，周司雲見這招失靈了，便又敲了一下桌子。同學們本來就不想做眼保健操，於是藉著蔣文博給的“機會”，趁機看起了戲來。蔣文博這會聽見了聲音，不耐煩地轉過頭去明知故問道：“誰啊?”“我啊!”周司雲大聲地說。蔣文博見勢不妙，立即假裝做起了眼保健操，周司雲於是也走開了。可不過一會兒，蔣文博又犯起了病—又和同桌講起了悄悄話，周司雲與是火冒三丈得走到他身邊，而且還不時掃視其他同學，同學們也識趣的做起來。周司雲這回急了，他拿起尺子向蔣文博不輕不重地打了一下，蔣文博感覺到了痛轉到後面向周司雲辯論了起來。蔣文博說不過周司雲，只好做起來了，可眼保健操已經結束了，周司雲便回到了自己的位子，李老師也走了進來。。。。。。

　　大家一定要勤做眼保健操保護眼睛哦!

　　改善視力的輔助訓練方法

　　1. 遠方凝視：

　　尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，每天做3次，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2. 晶體操：

　　① 雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

　　② 尋找一個3米外的景物***如：牆上的字畫等***，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直***約30釐米***，看清手掌手紋後，再看清遠物，儘量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　3. 推拿操：

　　採取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以區域性有酸脹感為度。

　　① 揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴***眉頭下面、眼眶外上角處***。

　　② 擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴***鼻根部緊挨兩眼內眥處***先向下按，然後又向上擠。

　　③ 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴***眼眶下緣正中直下一橫指***。

　　④ 按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴***眉梢和外眼角的中間向後一橫指處***，然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上→外上→外下→內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

　　2***具有改善視力作用的食物

　　保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養，對改善視力也有一定的幫助。在曰常飲食中，具有改善視力作用的食物有：

　　1. 富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關係。如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺摺和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

　　2. 富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　3. 鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁--鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類***蝦***、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　4. 鉻，缺鉻易發生近視，鉻能啟用胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

　　5. 鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

　　6. 珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、穀氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘鹹寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

　　7. 海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，晒乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　3***有助於改善視力的保健食品

　　通過飲食可以增加營養，改善視力，所以我們應多攝入上述食物，如能在曰常膳食的基礎上，選用適當的具有改善視力功能的保健食品，則可起到良好的輔助治療的作用。可選用的保健食品有：

　　1. 富含維生素A的食物，如枸杞類製品。

　　2. 富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。

　　3. 含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊