為什麼有些人產後肥胖

　　最近有不少榮升為媽媽的mm說，自己為什麼產後變成肥婆了，這可怎麼辦?對於這種情況，小編做了整理，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　產後肥胖的原因：

　　1.生理結構變化

　　體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

　　一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

　　2.生活習慣改變

　　懷孕時期：減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態所致。懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並儘量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日後，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

　　坐月子時期：為了達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專家表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。

　　減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產後坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便祕，和恢復窈窕的身材。

　　如何預防產後肥胖

　　如何預防產後肥胖1.勤於活動

　　沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽採取的是產道生產的方法，那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月後，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

　　如何預防產後肥胖2.合理飲食

　　雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務，但也並不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。

　　如何預防產後肥胖3.母乳餵養

　　母乳餵養是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳餵養不但有利於嬰兒的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

　　如何預防產後肥胖4.心情舒暢

　　研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　如何預防產後肥胖5.睡眠適量

　　過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對於常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”裡染上賴床的壞習慣。

　　消除產後肥胖的方法：

　　消除產後肥胖的方法1.堅持運動

　　慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

　　消除產後肥胖的方法2.修身瑜伽

　　現在有不少健身房都為新媽媽開設了產後瑜伽的課程，在那裡有專業老師對新媽媽進行輔導，會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。不過在去之前一定得有個心理準備，瘦身不是一天兩天就能實現的，必須得有點持之以恆的精神。

　　消除產後肥胖的方法3.矯形內衣