中年婦女發胖的原因有哪些

　　很多女性在步入中年之後，都會面臨發胖的困擾，臃腫的體態取代了玲瓏的曲線身材,導致發胖的原因有很多，今天小編就與大家分享中年婦女發胖的原因，僅供大家參考!

　　中年婦女發胖的原因

　　第一：生理因素導致發胖

　　理因素是發胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

　　第二：心理因素導致發胖

　　心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　第三：飲食因素導致發胖

　　大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。

　　第四：少運動、不適宜運動導致的發胖

　　隨著年齡的增長，受身體素質影響，中年女性的活動量、運動量只能減少，無形中，因有攝入、少消耗，時間長了就會造成肥胖。

　　中年婦女發胖的建議

　　第一：飲食要有規律

　　嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

　　第二：堅持晚飯後快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　第三：通過輔助手段幫助控制脂肪

　　進入中年後，不可避免的，身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積，中年人要僅通過運動減肥，是很難以達成效果的，而穴位按摩、經絡調理等方法來幫助減肥則是很好的一個渠道。

　　中年婦女減肥的運動

　　游泳

　　游泳是非常適合中老年的運動，游泳作為一種全身運動，能幫助我們充分的鍛鍊身體肌肉，還能有效的塑造人體的身材曲線。尤其在水中的阻力更大，人體消耗的脂肪也會更多。建議大家養成一週游泳兩到三次的習慣，冬季游泳可以去室內的恆溫泳池，畢竟戶外冬泳實在太考驗人體素質。

　　跑步

　　跑步是最簡單、花錢最少的運動之一，經常跑步能夠幫助我們強身健體，而且跑步的裝備也是非常簡便，不需要帶太多東西，只需一雙舒適的鞋子和透氣吸汗的衣物。記住運動前後都要做好拉筋熱身動作，這樣能讓你更好的投入到健身活動中。

　　爬山

　　雖然爬山沒有前兩者的運動量大，但是適合中年女人做。而且爬山能鍛鍊肺活量，是一項休閒為主的健身運動。在清新的郊外爬山，還能很好的迴圈肺部，呼吸大自然。

　　跳舞

　　很多上了年紀的女士都會不好意思跳舞，但其實跳舞是一種時尚減肥的新方式，效果非常好，完全不亞於其他健身運動哦，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

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