中年女性發胖的原因有哪些

  每個女人都希望有一個完美的身材,可是女人一旦到了中年身材就開始走下坡線,身體就會走樣,嚴重影響自信。下面給大家分析女性發胖的原因,希望能幫到大家。

  中年女性發胖的原因

  第一:生理因素導致發胖

  理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

  第二:心理因素導致發胖

  心理因素這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後,生活環境改變了,心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。

  第三:飲食因素導致發胖

  大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續吃東西。

  第四:少運動、不適宜運動導致的發胖

  隨著年齡的增長,受身體素質影響,中年女性的活動量、運動量只能減少,無形中,因有攝入、少消耗,時間長了就會造成肥胖。

  中年女性發胖怎麼辦

  1、堅持參加運動,鍛鍊肌肉的力量

  女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位, 是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄,所以“發福”的中年女性一般都有細胳膊細腿、大肚子的體型特徵。這種體型特徵從一定意義上說是鍛鍊不夠造成的。中年女性若想保持苗條的身材,就應每天進行30分鐘的體育運動,並可在此基礎上,堅持進行兩天一次的中強度的肌肉力量訓練,這種肌肉力量訓練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓練等,每次至少應運動20分鐘。女性若能長期堅持此種強度的運動,其身體不僅不會長出新的贅肉,原來的贅肉也會被消耗掉。

  2、用飲食來調節

  中年女性“發福”的外在表現通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛。這三種表現通常可用三種飲食調節方法來改善。腰身粗壯的女性,一日三餐最好少吃不易消化的肉、禽、蛋類等食品,即使要吃也應在中餐吃。晚餐則應以蔬菜、水果為主,吃到八分飽時就應該停止。晚餐與睡覺之間至少要間隔3個小時。在晚餐後就不要吃夜宵了。大腹便便的女性是由於平時營養攝入太多,熱量消耗過少,致使過多的營養物質堆積在腹部,使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況,總體上也要把握“少葷多素,儘量少吃”的原則。另外,“大腹便便”的女性最好每週停食一天。停食時不要吃米飯、肉、蔬菜等,可適量吃點水果。女性喝過多的水會增加腎臟和膀胱的負擔,導致小腹鬆弛。因此,小腹鬆弛的女性要控制飲水量。每次喝水時都要少喝,切忌“痛飲”。

  鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減,並阻止新的脂肪細胞生長,從而能有效地控制人的體重。因此,中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。,西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利溼、減肥的功效,女性可將這三種食材做成冷盤經常食用。女性還可以每天把燕麥粥當作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用,還可幫助中年女性預防高血壓、高脂血症和冠心病的發生。

  3、保持充足的睡眠

  很多女性認為嗜睡也是導致女性中年“發福”的原因之一,但《美國流行病學雜誌》最近刊發的一篇文章說,每晚的睡眠時間超過7個小時的女性比每晚的睡眠時間低於7個小時的女性“發福”的概率小很多。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶??哂肟傻鶻謔澄鍔閎氳?a href='//' target='_blank'>神經傳導系統有聯絡。睡眠缺失會降低脂瘦素***脂瘦素是的一種壓抑人的食慾的血液蛋白***的水平,同時會提高讓人胃口大開的物質的水平。因此,每晚7個小時或者更長時間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量,從而可壓抑食慾,預防中年女性“發福”。

  中年女性如何減肥

  第一:飲食要有規律

  嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。

  第二:堅持晚飯後快步走半個小時以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

  第三:通過輔助手段幫助控制脂肪

  進入中年後,不可避免的,身體的腹部、腰部、大腿、上臂等出脂肪逐漸大量堆積,中年人要僅通過運動減肥,是很難以達成效果的,而穴位按摩、經絡調理等方法來幫助減肥則是很好的一個渠道。

  肥胖減肥的食物

  牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

  蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇***對心血管有害***會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

  大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。

  韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

  洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

  香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。


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