青少年肥胖的原因有哪些
資料顯示,我國18歲以下的肥胖人群已達1 .2億,青少年肥胖正在逐步加重。那麼,?下面就由小編告訴大家青少年肥胖的原因吧!
1.遺傳
如果父母都胖,子女有70%肥胖機率,如果雙親之一肥胖,則子女有50%肥胖機率,當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。
2.吃喝太多
甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白、低纖維也是發胖的主要原因。
3.運動不足
若飲食不變或飲食熱量攝取過多,而運動不足,等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存,日積月累之後就越來越胖。
4.宵夜
長期很晚才吃東西或是睡前吃東西的人,最容易發胖。因為晚上代謝差、吸收好,所以很容易發胖。
5.情緒飲食
常因情緒高興或傷心,而不由自主的進食或暴飲暴食,導致熱量過多,變成脂肪,就慢慢變成肥胖者。
6.內分泌或藥物
內分泌不正常或藥物的使用,需去醫院就診。
青少年肥胖的預防
對於青少年肥胖症的預防,首先要多瞭解有關身體健康的知識,明確肥胖帶來的危害,也要了解基本的營養知識,從而為養成良好的行為方式奠定堅實的基礎。在這個基礎上,要把知識轉換為行動,改變行為方式,這包括建立良好平衡的膳食規律,減少攝入熱量;徹底改變進食習慣和增加文體活動,如散步、騎車、游泳和跳舞等。要堅持養成良好的飲食和運動習慣。控制體重,也可以預防因肥胖而帶來的各種併發症。對一生的健康都有好處。
預防肥胖兩大法寶:健康飲食;堅持運動。
健康飲食:日常生活飲食應適度,不暴飲暴食,不盲目節食。一日三餐有規律,三餐能量分配應是:早餐30%,午餐40%,晚餐30%。科學合理選擇零食,多吃天然的水果、堅果、奶製品和粗糧,少吃加工食品,限制含糖飲料和油炸食品。
堅持運動:運動可以促進心臟和肺功能的發育、促進骨骼和肌肉的發育、消耗掉多餘的能量,是控制體重、預防肥胖的重要方法。兒童青少年根據自身體質,每天應進行累計1個小時以上中等或高等強度的運動。這一個小時可以分解成幾次完成,課間時間、通勤時間都可以有意識的進行鍛鍊,比如快步走、抗阻訓練,課外體育活動如長跑、游泳、騎車、輪滑、有氧健身操、跳繩、各種球類運動等都可以選擇。
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