啤酒肚肥胖的原因

　　啤酒肚又稱肚腩贅肉，泛指囤積在腰間的脂肪組織，在腹部外斜肌附近尤其常見。為什麼會有啤酒肚?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　啤酒肚形成的原因：

　　1、自然是長時間的久坐，脂肪積攢到了腹部，又因為緊張的工作，嚴重缺乏運動，將軍肚，啤酒肚等等就隨之而來了。

　　2、感情或工作上的麻煩和壓抑，讓我們心情抑鬱，不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點在一線城市尤其明顯，特別是北上廣。

　　3、壓力，生活的壓力和工作的壓力等等，體重和承受的壓力呈惡性迴圈，通常我們會在這場的壓力之下，更容易暴飲暴食和消化不良，從而造成體重直線上升，於是更加容易被壓力所影響。

　　4 、“心寬體胖”，其實換句話說就是無憂無慮的一種體現。塵埃落定，身心穩定等等，看看大多數的男人，為什麼都在結了婚之後身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。

　　5、通常我們大多數男性體內大約有近300多億個脂肪細胞，這些脂肪細胞會隨著年歲增長，慢慢變重，所以這也是很多男性在30以後就感覺自己比以前要重的原因。與其同時，這個時候男性的基因，荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產生了影響，所以，將軍肚之類也隨之亮相了。

　　啤酒肚怎麼辦：

　　1.加強體力活動和鍛鍊

　　提倡採用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群***如股四頭肌、肱二頭肌等***參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

　　如果平時工作較為繁忙，建議晚飯1小時後進行散步或快走，確保每天至少運動30分鐘，並充分利用週末進行爬山、騎車、游泳等。

　　平時應儘量創造多點活動的機會，如：

　　1公里內用步行替代坐車;短途出行騎自行車;提前一站下車而後步行到目的地;5層以內的樓梯儘量步行;減少靜坐 ***如看電視、玩電腦*** 的時間，以及多幫家裡做一些家務活等。

　　2.保證均衡飲食

　　不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

　　控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧***如燕麥、糙米***，少***制米麵，避免甜食、油炸食品等，儘量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等，並減少用油量。

　　增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等;補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆製品等。避免含糖飲料，以白開水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、並控制飲酒量。

　　儘管喝啤酒和啤酒肚沒有必然聯絡，但也不能肆無忌憚地喝啤酒。建議儘量減少不必要的喝酒應酬，如果非得喝酒，則應限量。

　　中國營養學會建議成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。

　　3.建立良好的飲食習慣

　　吃飯定時定量、細嚼慢嚥、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食***嘗試放在視線不可及的地方***等。

　　儘量不在外面吃過於油膩的飯菜;在家做飯時避免一次性做太多***不自覺去吃剩飯剩菜***;飢不擇食時避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。

　　4.保證充足的睡眠

　　建議每天保證足夠的睡眠。

　　5.保持樂觀積極的心態

　　以平和心態看待減肥，不急於求成，做到循序漸進和堅持不懈;學會控制情緒，避免鬱悶煩躁，適當舒緩壓力，對生活充滿熱情。