怎樣預防鍛鍊後出現的肌肉痠痛
平時不經常鍛鍊的人，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。肌肉痠痛是正常的生理表現，但我們也可以通過合理的措施來避免或減輕肌肉痠痛。
預防鍛鍊後出現肌肉痠痛的方法1.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。在準備活動中，注意對即將需要負荷大的區域性肌肉動得更充分。而在整理運動中，除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣，有助於防止或減輕肌肉痠痛。
預防鍛鍊後出現肌肉痠痛的方法2.避免長時間集中。鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
預防鍛鍊後出現肌肉痠痛的方法4.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復，同時這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
預防鍛鍊後出現肌肉痠痛的方法5.區域性溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，或者區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。