怎樣預防節後綜合症怎麼辦

　　春節長假即將結束，有些人發現，本以為經過了愉快的長假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一輪的工作，可是實際情況卻正相反，那麼怎樣預防節後綜合症呢?本文是怎樣預防節後綜合症，節後綜合徵怎麼辦，希望對大家有幫助!

　　怎樣預防節後綜合症

　　首先，春節長假期間，人們平時的“生物鐘”被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，影響正常的生活規律。因此，在長假結束後，要調整睡眠，做到起居有序，晚上儘早休息，早上按時起床。

　　春節期間，親友聚餐，貪杯飲酒，嗜食魚肉，很容易損傷脾胃，加之食後少動，造成宿食不化，因此節後要多吃清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條、燕麥粥等。

　　除了健康飲食、起居有序外，適當地運動也是調整狀態的有效方式。此外，還要注意 調節心理，以平和的心態投入到工作中。

　　專家說，如果經上述方法仍不能有效調節，甚至出現失眠、食慾不振、倦怠、焦慮等症狀，就要及時到醫院就醫。

　　很多人都有這樣的體驗：在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節後綜合症”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節後一週左右可恢復。下面提供對付“節後綜合症”的六大招法。

　　1.心理放鬆，輕鬆上班;

　　2.深呼吸應對“上班恐懼”：

　　3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：

　　4.適當運動對付神經性厭食：

　　5.多交流對付遊玩恐怖症：

　　6.想象放鬆對付旅途病：

　　節後綜合症怎麼辦

　　心理逐漸適應

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆弛、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　情緒慢慢放鬆

　　放鬆是減壓的首選，可採用呼吸法、瑜伽、冥想、音樂或繪畫，都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。做按摩、泡SPA、熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。

　　工作適當緩衝

　　一收假就投入到緊張的工作計劃中，會增加焦慮感，加劇節後綜合症的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩衝調整的時期。

　　飲食健康調理

　　節假日裡，大魚大肉高油高脂當道，節後初期應多吃些清淡健康的食物，多食用蔬果，有針對性地進行腸胃調理和淨化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

　　運動改善壓力

　　運動可謂心情調節器，慢跑、快走或騎車等非競爭性專案，會讓精力幾近透支的人群，逐漸增強肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，儘快恢復旺盛的工作熱情。

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