劇烈運動之後的肌肉痠痛怎麼才能緩解

　　很多人在劇烈運動之後會肌肉痠痛，這種痠痛感容易持續三四天，那有沒有好辦法快速緩解呢?下面是小編分享的劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解，一起來看看吧。

　　劇烈運動後肌肉痠痛如何緩解

　　1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。

　　2、訓練中,在充分做好熱身活動後, 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解,對於緊張肌肉的恢復很有幫助。

　　3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療,加強區域性血液、淋巴液迴圈, 改善營養狀況, 注意保暖, 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。

　　4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。

　　5、熱水浸泡以增加區域性血液迴圈，加強區域性代謝，消除疼痛。

　　6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織裡代謝產物的排除, 讓損傷的組織儘快修復。

　　延遲性肌肉痠痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止後，而是產生在運動一段時間後，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峰值，隨後痠痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。

　　其主要症狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑後更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉群體有關，肌肉痠痛當然會影響著人們的日常生活和活動。

　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

　　按摩

　　通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

　　整理運動

　　劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

　　溫水浴

　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。

　　藥物療法

　　使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

　　合理安排膳食

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。