武術鍛鍊會出現的運動傷害

　　在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂的，稱為運動損傷。運動損傷不同於一般的工農業生產和日常生活中的損傷，它多與體育運動專案及技戰術動作特點密切相關，為此常有些運動損傷便以其運動專案冠名，例如：“網球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”。運動損傷也常與運動訓練水平、運動環境與條件等因素有關。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　武術是以技擊為主要內容，以套路和捕斗的運動形式注重內外兼修的中國傳統體育專案。在武術學習中經常要做一些壓腿、踢腿和劈叉的動作，以及各種翻滾跳躍動作，因此很容易發生挫傷、拉傷、碰傷等運動損傷，偶爾也會發生一些重大的安全事故，輕者影響學習，重者可能造成殘疾，甚至危及生命，對學校、學生、家庭帶來不必要的損失。因此，瞭解武術運動損傷產生的主要原因、部位、預防方法和處置方法是十分必要的。由於武術運動的特點，跳躍、翻騰動作是造成損傷的主要原因，幾乎佔50%;主要部位是下肢和腰骶部，其次如壓腿、踢腿、劈叉、做盤、腰功、下蹲、器械、對練等也是造成武術運動損傷的又一主要因素。

　　一、踝關節扭傷

　　1原因：運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術不正確;跳起落地時身體失去平衡，以及場地不平等。

　　2症狀：踝關節區域性疼痛，迅速腫脹並逐漸延及踝關節前部，區域性皮下淤血;跛行。治療：扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24小時後，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、鍼灸、按摩、藥物痛點注射及支援帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，就應急救固定並送醫院作進一步治療。

　　3預防措施：運動前要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性;加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性;在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術;肌體處於疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。

　　4治療措施：在運動中扭傷踝關節，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將踝關節泡在水中冷敷15分鐘左右，然後用冷溼布包敷，再用膠布把踝關節固定。如果一週後腫痛繼續，就可能是骨折了，一定要去醫院診治。

　　二、髕骨勞損

　　1原因：多由跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反覆微

　　細損傷的積累而成，也可由區域性遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關節處於半蹲位置時，由於韌帶鬆弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應關節面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時起跳“發力”或屈伸扭轉，作用力超過組織的生理負荷，就會影響區域性代謝，導致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。

　　2症狀：早期或輕者在大運動量訓練後感到膝痛和膝軟，休息後症狀緩解;隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動後症狀減輕，訓練結束後又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110-150度之間疼痛明顯。

　　3預防措施：合理安排運動量，避免區域性負荷過大，嚴禁“單打一”的訓練方法;加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練;每次訓練後，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療;訓練後要擦乾汗水，注意保暖，防止風寒溼侵襲，採用熱水浴、按摩等消除區域性疲勞。

　　4治療措施：直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可採用理療、中藥外敷、鍼灸、中藥滲透藥外敷或直流電匯入、按摩，等等。若長期保守治療無效，症狀加重的髕骨軟骨患病者就應手術治療。

　　三、肌肉拉傷

　　1原因：在完成各種動作時，由於肌肉主動的猛烈收縮伸展，其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。

　　2症狀：肌肉拉傷後區域性疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙，當受傷肌肉主動收縮伸展時疼痛加重。

　　4預防措施：充分做好準備活動;加強易傷部位肌群的韌性及力量的訓練;被動牽拉肌肉的各種練習，必須注意循序漸進。

　　5治療措施：早期：冷敷、加壓包紮、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎症。中期：症狀較輕者在傷後24小時，可採用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。後期：增強和恢復肌肉的功能，常採用以按摩、理療、功能鍛鍊為主，適當配以藥物治療外敷藥或薰洗藥。

　　四、膝關節半月板損傷

　　1原因：膝關節在屈位，突然遭受旋轉、屈伸外力時，半月板活動的順應性破壞，易被卡入脛股關節之間，使半月板受到扭轉、擠壓、輾磨合力而發生撕裂傷。內側半月板損傷多發生於膝關節半屈、小腿固定位時，突然伸膝扭轉，使內側半月板向膝中央和後側移位，受到擠壓、輾磨而致傷。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直時，則易發生外側半月板破裂。膝關節半月板損傷常伴有側融韌帶、交叉韌帶、關節軟骨損傷。膝關節半月板損傷常是多次損傷的結果，一次性損傷往往由膝關節韌帶斷裂、外力極大造成。

　　2症狀：膝關節半月板損傷的典型症狀是股四頭肌萎縮、上下樓梯時膝關節痛、膝關節腫脹，膝關節縫有明顯壓痛。

　　3預防措施：增加關節，肌肉的力量練習，特別是加強對弱側關節的訓練，提高關節靈活性練習的質量。認真做好準備活動，特別是專項訓練的輔助練習，寒冷天氣更要做開關節