怎麼樣有效緩解焦慮症

　　焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。那麼焦慮症患者在平時可以怎麼去自我緩解呢?下面是小編為你推薦緩解焦慮症的方法，希望能幫到你。

　　緩解焦慮症的方法

　　1、深呼吸

　　當你面臨某些事，產生了緊張情緒時，請一定要記得深呼吸，讓有節奏的深呼吸減緩我們的心跳，脈搏，呼吸。有助於舒緩壓力消除緊張情緒，讓自己相信焦慮，緊張已經過去。從容面對。

　　2、肯定自己

　　當感到焦慮來襲時，可以採用暗示的方法，自己告訴自己，“我可以，我一定可以，沒有問題，”不停的給自己增加信心，這樣可以有效的趕走焦慮的表現，很快能夠平靜下來。

　　3、保持樂觀

　　當你面對缺乏自信心的時候，要保持一個樂觀的心態，給自己打氣，想象自己過去成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　4、學會放鬆

　　在日常生活中每天適當的做些運動，例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運動，參加一些有意義的活動，多交往些朋友，空閒時出去旅旅遊。要學會調節自己的情緒， 控制焦慮症，而不是被焦慮所掌控。

　　焦慮症的症狀

　　1、呼吸道症狀

　　主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　2、泌尿系統症狀

　　尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

　　3、植物神經症狀

　　急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的症狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關係密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

　　4、消化系統症狀

　　焦慮症患者還會出現口乾、嘴裡沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便祕等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　5、心血管症狀

　　心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時，並且區域性伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。

　　焦慮症的病因

　　1、心理因素

　　沒有做好迎接人生苦難的思想準備，總希望一帆風順平安一世。沒有迎接苦難思想準備的人，當一遇矛盾，就會驚惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，這是引起焦慮症的具體原因之一。

　　2、神經質人格

　　對於引起焦慮症原因也表現在神經質人格。這類人的心理素質較低，對任何刺激均敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應。承受挫折的能力太低，自我防禦本能過強。甚至無病呻吟，杞人憂天，整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼，如此心態，怎能不焦慮。

　　3、長期使用某些藥物

　　對一些人而言，長期使用某些藥物***如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的***會造成焦慮症狀，這也是引起焦慮症原因。

　　4、過度勞累

　　在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長吁短嘆，老擔心出問題，惶惶不可終日。別為自己設定精神枷鎖太多，過得太累，把生命之弦拉得太緊。