小腿抽筋怎麼回事

　　腿抽筋學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　發作時會使得受傷者感覺疼痛。常常是因為從靜止狀態直接轉做劇烈運動而導致的。人身體的肌肉是能收縮的，帶彈性的，在靜止狀態下肌肉會在某種狀態下保持著，如果突然改變成運動狀態，那麼肌肉也必須突然的改變狀態，從收變縮，或縮變收。這時常會導致人體肌肉雖然接收到腦傳出做運動的訊號，但一時卻反應不過來，產生一種痙攣***肌肉自動收縮***，也就是肌肉“不聽使喚”。這時候，肌肉觸控上去會感覺緊張且發硬，還有可能會發現肌肉外表變形。發作後如果受傷者停止運動，會持續5至10分鐘便會自然地恢復正常。但是如果10分鐘後依然還是沒有恢復肌肉在靜止狀態下的原狀，很有可能有其他的更嚴重的潛在病症，需要及時去醫院做檢查。其中有很多原因可以導致肌肉抽筋。在長時間的反覆劇烈運動下，反覆運動時使用的肌肉超負荷的折磨，再加上過度出汗，導致肌肉的鹽量缺陷。

　　在小腿抽筋的情況下，可以在地上坐平，雙手伸直觸控腳趾，用手緊緊地抓牢發作的腿的大腳趾，向上反掰，並且保持膝蓋緊貼地面伸直，稍許便恢復正常。如果感覺在地上坐平後，肌肉更加疼痛，應停止這套緩解方法，改坐在椅凳上休息。如果即使已停止了運動，然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛，可在小腿受傷處覆蓋上熱水透溼了的毛巾。

　　在冷水中游泳也常常會導致肌肉抽筋，並且雙腿抽筋的可能性會比雙臂抽筋的可能性要大，所以一旦感覺肌肉抽筋，一定不可驚慌，試著用雙臂代替雙腿遊向岸邊。因為游泳時雙腿抽筋時常會造成溺水人亡事故。

　　小腿抽筋的原因：

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

　　④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

　　①要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。

　　②注意睡眠姿勢。

　　③走路或運動時間不可過長。

　　④要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　⑤必要時補充一些維生素E。

　　⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收，應補充複合維生素D的鈣片，還要多晒太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

　　小腿抽筋的應急處理：

　　第一種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

　　第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖***使用電熱毯或溫水但不能用開水***或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。