小腿抽筋怎麼辦

　　小腿抽筋是生活中偶有發生的事情，儘管抽筋是的小事情。那麼小腿抽筋應該怎麼辦?接下來小編為你分享一下小腿抽筋的相關治療，一起來看看吧!

　　小腿抽筋的解決方法

　　1、當發生抽筋時，儘量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的症狀就會消失。

　　2、當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　4、當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

　　5、腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

　　預防小腿抽筋的方法

　　1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2、長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、

　　柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　5、運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　6、冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8、以放鬆的心情從事運動或工作。

　　9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。