游泳時腿抽筋怎麼辦_處理方法
很多情況下,由於下水先準備活動不充分,游泳時特別是長距離很可能發生腿部抽筋的意外事故,如若處置不當、施救不及時,有可能會危及生命。那麼,游泳時腿抽筋應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。
游泳時腿抽筋處理方法
1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利,而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裡用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此 反覆,即可解脫。
5、緩解後也不要再繼續游泳,否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦乾身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
預防游泳時腿抽筋的措施
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
防止游泳抽筋的小貼士
保持鎮定,不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了,這個時候自己先不要嚇到自己,要保持自身的冷靜,以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示:剛開始抽筋我們可以試著慢慢自己調整,讓自己放鬆一下看看是否能減輕,然後回到水面上。
大聲呼救,求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重,這個時候在保持自身冷靜的狀態下,要大聲的呼叫,找人來營救自己,以免溺水。
自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣,將頭部潛入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的腳尖,用力將腳尖向自身的方向拉伸,並且自己的雙腿要用力在抻一抻。當自己的大腿部分抽筋的時候就應該用手拉住自己的腳踝,將腳踝向手臂的方向拉伸。提示:經常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防萬一。
腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回遊不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的,剛開始抽筋的時候,如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢遊回岸邊,如果距離比較遠的話,我們應該自己先慢慢調整一下,慢慢迴游,不要逞強快速想游回岸邊,以免抽筋加劇。提示:獨自游泳的話最好攜帶安全裝置,或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋,那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體,並且做好保暖措施,並且對不適的部位進行按摩,減輕抽筋。
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