如何減輕職場壓力
職場壓力是每個職場人士都會有的心理狀態，知道怎麼緩解職場壓力能幫助你減輕自己內心的不良情緒。下面是小編帶來的關於減輕職場壓力的方法的內容，歡迎閱讀!
減輕職場壓力的方法
1.放棄無意義的固執。
有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
2.堅決不做“全優生”。
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇於做個“挑戰者”。
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。
當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心裡有底時，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態。
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。
這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。
當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行除錯，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
緩解職場壓力的小技巧
1.看心理醫生
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣洩，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。
4.運動
有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支援。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9.忙裡偷閒
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，發展個人愛好，徹底放鬆自己，享受自己的時間。
男生如何緩解職場壓力
食物緩壓
據研究發現，現在很多事物可以減少自身的壓力，如：含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源，此外，維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。在工作不太忙的時候，喝一杯冰咖啡，也可以舒緩自身的心情。
暴力緩壓
在我們的生活中，當遇到煩惱或者各種不順心的事情的時候，很多人都是通過暴力來解決事情的，如：捶桌子、撕廢紙等等，因此，在這裡建議男性朋友可以隨身裝個小皮球，當壓力過大想要宣洩的時候，則偷偷地擠一擠、捏一捏。
睡眠緩壓
由於工作的繁忙，現在精神不濟，這會導致男人更加的煩悶。因此，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲。男人們一定切勿經常的熬夜，保持足夠的睡眠是非常的重要的。
寫作緩壓
對於緩解壓力的方法，寫作也是一種很好的方法，美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，在煩惱壓力過大的時候，可以把一切的不順心寫下來。
女生如何緩解職場壓力
1、泡溫水澡。
女性壓力過大，可以選擇每天晚上泡一個熱水澡，然後再換一身舒適的居家服。這樣有助於身體放鬆，心情也會好很多。
2、家裡的燈光要柔和。
家裡儘量不要用白色的熒光燈，不要把家裡弄的和像辦公室一樣。最好選擇淡黃色的燈光，這樣既能夠營造家庭氣氛，又能夠緩解眼睛的視疲勞感視，能夠減輕女性的心理壓力。
3、科學飲食。
俗話說早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。可是，對於很多上班族來說，並不可能這樣吃飯。一般都是早餐匆忙路上吃，中午吃快餐，晚上才是最重視的那一頓。雖說這樣的情況很難改變，但是晚餐的時候也要注意少吃油炸，辛辣，高熱量的食物，還是要吃些清淡的，避免增加腸胃負擔和讓身體發胖。
4、睡前儘量將雙腿抬高一些。
也許你會問，抬高腿和緩解壓力有什麼關係呢?睡前太高雙腿，可以緩解女性一天的肢體疲勞，還可以減輕心理壓力，有利於心臟健康。特別是外出或者出差中，女性由於穿高跟鞋走的路程比較多，容易出現腿腳腫脹的現象。晚上如果用溫熱的水泡泡腳，然後躺在床上，將腳抬起來，就會大大緩解腫脹疼痛的症狀。
5、晚間11點之前一定要上床睡覺。
很多疾病都是因為作息時間不規律導致的，女性一定保持規律的休息時間。女性長期得不到很好的休息和身體的排毒，首先就會影響肌膚，黑眼圈，面板粗糙等狀況就會一起來找你。接下來還會導致各種疾病。所以女性要保持良好的睡眠，如果因為工作必須要熬夜，那也要先睡一覺，早點起床做事情，比晚上一直熬著工作好很多。
6、晚上聽舒緩的音樂。
如果壓力過大，睡眠不好的女性。可以在睡前聽些舒緩的音樂，讓大腦慢慢放鬆下來，有助於睡眠。可以讓第二天有個好心情。
減輕職場壓力的方法