如何面臨職場壓力

  職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價,所以,面臨職場壓力時,自我調適誰最好的應對技巧。下面是小編帶來的關於面臨職場壓力的方法的內容,歡迎閱讀!

  面臨職場壓力的方法:消氣課程

  現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這裡,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

  如果只是稍微有點鬱悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

  面臨職場壓力的方法:深呼吸或者放鬆訓練

  人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  面臨職場壓力的方法:轉移宣洩法

  心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

  穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊床面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

  面臨職場壓力的方法:睡眠放鬆法

  美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子裡還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

  應對職場壓力的小技巧

  1、當面對繁重壓力時,小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

  2、順應你自己的情緒,不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑,承認你的感覺,壓抑你的情緒會使壓力增加,因為“壓力越大,反彈力越大”。

  3、從壓力情境中暫時抽身出來,短暫地休息一下,做一些小而有建設性的事情,如整理資料、理髮、清洗傢俱等。

  4、做一次全身按摩,因為它能夠放鬆你緊張的肌肉,改善你的血液迴圈,使你平靜下來。

  5、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

  6、轉移注意力,高強度地集中注意力於閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。

  7、營造一個令你舒服和安全的角落,可以讓你好好地休息,什麼都不幹。

  8、從日常工作中抽一天出來消遣。

  9、完成一件你已經開始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。

  10、停下來聞聞花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小動物。

  11、努力做好工作,但不是一味追求完美。

  12、製作手工,做一些令你愉悅的小事情。

  13、擁抱你喜歡的人,而且你知道這個人也會擁抱你。

  14、找點樂子,例如卡通、電影、電視節目或者幽默網站等,甚至和自己開開玩笑也無妨。

  15、儘量減少含有咖啡因或酒精的飲料,用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒,香蕉是不錯的選擇,它能夠緩解焦慮。香蕉裡富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸,鐵和鈣等礦物質、鉀和鎂等微量元素也很豐富,是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,還能緩解緊張情緒,而鎂則能消減疲勞。

面臨職場壓力的方法