如何減輕學習的壓力

　　現如今，我們在快節奏、高密度的生活中學習與工作，“壓力”一詞早已司空見慣。如何減輕學習壓力呢?下面小編收集了一些關於減輕學習壓力的方法，希望對你有幫助

　　減輕學習壓力的方法一：從“生理”上緩解壓力

　　幾年前，墨西哥專家盧西拉·托裡斯建議學生：在學習壓力大時，可以適當咀嚼口香糖來緩解。

　　研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托裡斯說，咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶資訊的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。

　　據相關報道，英國諾森布里亞大學研究人員將志願者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現良好。對此，專家提出兩種假設。一種假設認為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設認為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。

　　可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力。“魚”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?

　　減輕學習壓力的方法二：從“心理”上緩解壓力

　　不可否認，學習壓力的產生一部分是源於心理因素。特別是即將參加中考、高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產生“反效應”。

　　美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰;一個學生缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

　　首先，我們從認知上應明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

　　從心理學角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。

　　當感覺學習壓力過大時，停下來，調節一下，開啟播放器，一邊閉目養神，一邊聽一些輕音樂。同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到“一石二鳥”的功效。

　　壓力的緩解，是達到身心的相對放鬆，而其中，“心”放鬆是本源，也是最容易被忽視的。

　　減輕學習壓力的方法三：從“行為”上緩解壓力

　　一項調查顯示，現如今每天進行體育鍛煉的中學生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網路遊戲等不健康的娛樂活動”***65.3%***，其次是“學習和工作的壓力太大”***59.3%***。其他還有：“缺乏堅持的毅力”***53.0%***、“沒時間”***50.1%***、“沒場地”***40.7%***、“嬌生慣養怕吃苦”***36.1%***、“運動專案普遍太貴”***26.3%***等。殊不知，“沉迷網路遊戲”的起因是因學習壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣洩。

　　研究表明：每天進行一定時間的體育鍛煉，有利於壓力的緩解。除了體育鍛煉，學校、社會還可以做些什麼呢?

　　廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學子沒有像往常一樣靜靜地坐在教室複習，而是全部前往學校舉辦的“青春學子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學生、老師，還有家長。音樂會在優美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節奏和清新流暢的旋律為主，深受學生的歡迎。音樂會結束後，分別採訪演出人員和觀眾。其中，參演學生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍天那樣空曠，無拘無束地放鬆自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學。”而作為觀眾的學生在接受採訪時說：“音樂會能使我們適當緩解學習壓力，還能增長見識。”