如何減輕學習壓力減輕學習壓力技巧

  我們在快節奏、高密度的生活中學習與工作,壓力一詞早已司空見慣,怎麼才能減輕學習壓力呢?以下是由小編整理關於如何減輕學習壓力的內容,希望大家喜歡!

  減輕學習壓力方法

  一、學習壓力何其多

  考試給學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會導致學生的學習興趣、學習的恆心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外,學習壓力過大,還會引發一些不良的生理反應,比如,眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉痠痛,以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響,只有適中的壓力,才會轉化為學習的動力,取得最好的學習效果。學生只要以一顆平常心對待考試,緊張而又輕鬆愉快的駕好學習的小舟,就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程,繼續駛向更遠大的理想彼岸。那麼,如何緩解考試前夕的學習重壓呢?

  二、解決方案

  1、運用語言和想象放鬆。學會幽默:幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

  2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  3、盡情發洩:心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣洩,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多

  4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

  5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

  6、儘量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率

  7、勇擔責任,增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇於戰勝它。

  8、著眼當前,知足常樂:一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現實。

  9、學會休息,勞逸結合.堅持運動:生命在於運動,運動使人精力充沛,充滿活力。

  10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找藉口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。

  11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

  學生本人應該樹立學習信心,避免外界不良因素的干擾,化壓力為動力,制定合理的時間表,科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如:在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課餘找個信任的人傾訴心事,聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心,才更有利於奪取最好的考試成績。

  教孩子緩解學習壓力技巧

  有不少學生說他們的學習壓力問題。其中有些問題很具有代表性:1、多愁善感,外界一點點事情都會影響自己的學習倍緒,使自己注意力分散,甚至好幾天學習學不進去。2、做事好後悔,對自己做的任何事都不滿意,反覆檢查自己,心神不定。3、有時無紀無故地給自己增加煩惱,忽然想起不高興的事情,情緒一落千丈。4、總是有不切實際的幻想,希望自己有什麼特殊的本領或是特異功能.能夠改變現狀,創造奇蹟……

  這些情況說明,同學們對自己有很高的期望值,對自己現狀不滿意。心理壓力過大,確實會使人產生焦慮、憂鬱、恐懼和巨集張等不良心態,使入的能力和潛力不能充分發揮,甚至陷入惡性迴圈的怪圈,從而損耗人的精力和時間,也會危害人的身心健康。這就是壓力過度的負面效應。但我們必須承認,人不能沒有一點兒壓力,適當的壓力,朗使自己進人生活和學習的良性迴圈,使自己發揮出最大的潛能。因此,我們需要學習—些自我心理訝試的技巧,拿捏一些調整觀念和行為的方法。總體說來,我們應注意以下五點:

  第一,壓力適度,耍舉重若輕,不要舉輕若重。學習壓力是正常生活中所遇到的問題,並不是意外館況造成的,沒有必要過分緊張;如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力,在心理學中稱為“應激狀態”,則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以,這是兩種不同的情況。比如,考試是學習的必要過程,是有充分準備的,如果以“應激狀態”來應對考試的問題,就類似於“殺雞用牛刀”。有時,體急於求成,花了很大的力氣,卻不能達到頂期目的,就是這個道理。舉重若輕,就是以適度的緊張面對生活壓力,鎮定自若。舉輕若重則相反,將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”,就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮,驅使自己馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂,結果往往是欲速則不達。因此,我們耍學會使自己“心靜如水”。

  第二,適應性好,要有條不紊地、有節奏地生活和學習,感到學習有壓力時,最好是給自己列出一個清單:你有多少事情要做?做什麼?哪些知識還不熟悉,原因是什麼?針對每一門課程,你自己可以做些什麼?外界有什麼干擾因索?最後制定月、周、日的具體行動計劃,堅持不懈,一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上,如果有些外界條件我們一時難以改變,就心乎氣和地接納它,只做自己可以左右的、有把握的事情,對自己有一個適當的期望值,這樣就可以減輕壓力。

  第三,承受力強,要科學分析和正確評價自己。考試前,總是會想到上次考試的名次,這次考試能不能把名次往前提,還是會更落後。其實,我們大可不必為這些事情焦慮,更不要因一次考試成績鎔厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上,踏踏實實地做對於自己有可行性的事情,發揮自己的長處和優勢,就會體驗到成功,看到希望。

  第四,輕鬆前進就是要找到一個突破口,然後進行多樣性的嘗試和實踐,突破口,就是指自己目前最需要解決,而且又是現在就可以很容易做的事情,應該義無反顧地去傲。有了一個好的開端,其他問題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來,循序漸進地學習,從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點,並勵夠獨立攻克一些難題,就會增強我們的自信心。突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序,至少要明白自己掌提了什麼有哪些東西理解了,郎些還不牢固,要耐心地去弄清楚,然後突破一些難點和重點,有問題儘快諸教老師和同學。在複習過程中,對每一門課程自己要有一個綱要,見到一個題目馬上能想起來:這是教科書上哪一個章節講的,能夠及時邦確地作出反應,這樣,學習就會有進步。

  第五,變壓力為動力。要建立適當的目標。當然,自己在考試前也要有一個基本的目標,但我們也不要把分數高低看得過分重要,只要自己努力去準備,儘量爭取考得好一些,就是我們最切實的目標,分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動,去實現自己的既定目標。如果只是等待積叫苦是無濟於事的不要使壓力積跟過多,而要通過行動使壓力消除,我們應該看到自己天天在進步,任何壓力都可以轉化為動力。我們要把學習的壓力,看做像風霜雨雪那樣普通,像春夏秋冬的變傭p樣自然,我們就會泰然自若,暢快輕鬆。

  快速有效緩解學習壓力方法

  首先,對於自己的學習計劃,要有一個明確的安排,每個時間點幹什麼都要計劃好,要有課餘的休息時間,以及鍛鍊身體的時間。保證每一天都要讓大腦得到放鬆,才能讓自己不那麼有壓力。

  有時候,來自父母以及家庭的壓力,會讓自己的壓力很大,總怕自己考不好沒辦法給父母交代,要學會和父母溝通一下,父母也是會理解的。這樣的話,讓自己知道學習是自己的事情,而不是父母的。把學習轉化為自己的動力。

  當自己有壓力的時候可以向老師訴說也可以找一個自己最好的朋友,把自己的內心想法告訴他。讓他幫著去開導你。這樣,能夠讓你得到放鬆,不至於讓壓力壓得喘不過氣來。

  或者可以找一個沒有人的地方,大聲的把自己的壓力喊出來,通過呼喊去發洩自己的壓力,緩解一下,讓自己更好的去學習。

  每天告訴自己,自己是最棒的,每一天都有好的事情發生在我的身上。能夠正確的面對壓力。可以每天跑步的時候邊跑邊心理默想,隨著腳步,我的壓力會越來越小。每一天都充滿活力。

減輕學習壓力技巧