一分鐘健康習慣

　　小編為人們推薦了14個一分鐘內就能完成的健康習慣。只要你每隔幾天選一個執行，就能保持身體健康。 有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室裡，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，兩秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

　　2.聞蘋果的香氣緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有研究發現，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。這可能是因為蘋果的味道，可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

　　3.喝咖啡加點桂皮***肉桂***，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

　　4.用音樂鍛鍊聽力。首先，將音樂調到一個合適的音量***在這個音量下你仍可以進行正常的交談***;然後，試著挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

　　5.鍛鍊時含一顆薄荷糖更易堅持。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛鍊時，不會感到難以堅持。

　　6.站牆角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

　　7.吃複合維生素延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡機率。

　　8.把食物切薄，減少熱量攝入。日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，因此達到減少熱量攝入的目的。

　　9.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。

　　10.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個溼茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

　　11.環抱雙臂，緩解手涼。當你覺得手指很涼甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指，溫暖你的手。

　　12.常吃醋，防血糖升高。做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

　　13.茶里加檸檬，功效大增。在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。

　　14.喝牛奶幫助戒菸。美國的一項調查發現，牛奶可以讓香菸的味道變差。所以，在想抽菸前先喝一口牛奶，這會降低你吸菸的興致。