一生的健康習慣

  健康生活是大家想要追求的,因此就顯得十分重要,下面小編就準備了,希望對你有幫助!

  

  一、 早晨健康好習慣

  1、 最好不要睡懶覺。

  每天晚上睡6個半小時到7個小時,中午休息45-60分鐘。

  2、起床不能太著急

  睜開眼睛後先不起來,做起來5分鐘後在起來。

  3、起床之後先喝杯水***300-400毫升左右***

  水的溫度最好與室溫相同,必須空腹喝。

  4、早晨起來先大便***10-30分鐘***。

  5、起來後要用冷水洗臉***溫度高於10度***、溫水刷牙***35-36.5度***

  刷牙:先用水漱口洗喉2-3次後刷牙,然後用冷水洗臉,在用乾毛巾吸乾水分

  6、 起來後要活動活動筋骨***做做俯臥撐、引體向上、妞妞腰、擴擴胸等***

  7、清晨遠眺,保護眼睛。

  8、吃一頓營養的早餐***起來後活動20-30分鐘後再吃***

  早餐最好:1.穀物類:粥或麵包/饅頭/包子

  2.肉類:肉、魚、蛋

  3.奶類:牛奶、豆奶、豆類

  4.蔬菜類:蔬菜、水果

  注意:空腹不能和牛奶,必須先吃點麵包之類的。