日常鮮為人知的健康習慣

　　都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!

　　喝紅酒，降低心臟病風險

　　嗜酒的確不是好習慣，可能導致很多健康問題，但下班後或睡前小酌一杯紅酒，卻有益健康。美國疾病預防控制中心專家指出，適量飲酒是長壽的三把“鑰匙”之一，另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。美國哈佛大學專家解釋說，因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”膽固醇水平的作用，有助於保持動脈健康。

　　建議喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協會副祕書長賈亞光指出，我國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性應更少些，可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”公式，大致算出酒精攝入量。

　　適當吃糖，控制體重

　　想要控制體重的人總是將糖果看做大敵。事實上，糖果只要吃得對，並不會長胖。一項刊登在《營養研究》期刊上的研究發現，相比完全不吃糖的人，能夠規律食用的人，體質指數***BMI***更低，腰圍更小，體內炎性物質更少。專家指出，雖然糖果吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含飽和脂肪及熱量更少，還能給人好心情。

　　建議鍛鍊後吃糖最合適，因為此時肌肉中大量糖元被燃燒，正處於飢餓狀態。應選擇含糖量少於30克的糖果，搭配豆製品、葵花子等優質蛋白質食用，且每星期不超過兩次。

　　吃巧克力，保護心臟

　　研究證明，儘管吃巧克力可能導致齲齒，但其具有良好的護心作用，總體來說，吃巧克力是利大於弊。美國健康專家解釋說，原因在於可可中含有黃酮類物質，能提高血管彈性，降低血壓。《英國醫學雜誌》上一項研究發現，在11.4萬名被調查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心臟病發病機率低37%，中風機率低29%。

　　建議巧克力要選擇糖含量儘可能少、可可含量達到70%以上的。每週吃巧克力不要超過7盎司，大約相當於4塊***條***黑巧克力。

　　喝啤酒，強健肌肉

　　不同於紅酒，啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質可提高肌肉質量，緩解因久坐不動導致的肌肉力量下降。不僅如此，啤酒花中的抗氧化物質還可降低心臟病風險。

　　建議喝啤酒與喝紅酒一樣，不能過量。北京朝陽醫院營養科營養師宋新提醒，成人每次飲用量最好不超過300毫升***約一聽***，一天不超過500毫升***約一瓶***。

　　少洗澡，保護肌膚

　　每天洗澡，甚至一天洗兩次澡可不是什麼好習慣。美國面板專家指出，過度洗浴會讓面板變得更幹、更敏感。長時間洗熱水澡，再使用鹼性洗浴用品，可能破壞面板自然油脂，降低身體的自我保護功能。

　　建議北京友誼醫院面板科主任醫師劉永生指出，平時洗澡最好控制時間，不要超過10分鐘，溫熱即可，不要太熱。秋冬乾燥，洗澡次數不宜過多，每週1至2次為宜。夏天洗澡可頻繁點，但最好不要每次都用沐浴液。

　　睡點懶覺，提高新陳代謝

　　從小，家長、老師就告訴我們，睡懶覺不是好習慣，但最近一項研究發現，相對於每天都被鬧鐘叫醒、準時起床的人，睡到自然醒的人發生肥胖的可能性低了3倍。德國慕尼黑大學生物鐘學專家認為，鬧鐘會打破身體的自然晝夜節律，導致飲食紊亂、消化不良等問題，並影響新陳代謝的正常進行。

　　建議如果你一直要靠鬧鐘起床，那就試著每天把睡覺時間調早一點，直到可以在第二天自然醒來。到了週末，取消鬧鐘，睡到自然醒。

　　承受壓力，提高免疫力

　　工作中承受點壓力，對身體不是壞事。低強度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國斯坦福大學壓力與健康中心專家解釋說，壓力能提升身體警覺性，刺激機體分泌更多保護性激素，增強免疫力，並降低某些癌症的患病風險。此外，紐約州立水牛城大學研究證實，承受一定壓力的人擁有更好的情緒調節能力，更易獲得滿足。