保護膝蓋的方法有哪些

　　人體膝關節部，結構複雜，負重多，易損傷、易感受風寒溼、垃圾廢物易沉落集聚，所以問題很多。

　　膝部的保護分兩個層面，第一是保護：注意保暖，避免感受風寒溼邪入侵，避免勞累過度 ，尤其是登爬山運動;第二是處理原有的亞健康基礎，就是保護不當引起的，面板、肌肉、韌帶、關節囊，等組織的僵硬、粘連變異變性所致軟組織失去彈性。

　　採用方法，拍打、拉抻和自我按摩方法，通暢軟組織達到柔軟而富有彈性。

　　①應儘量減少關節的負重和大幅度活動，以延緩病變的程序;

　　②肥胖的人，應減輕體重，減少關節的負荷;

　　③下肢關節有病變時，可用柺杖或手杖，以減輕關節負擔;

　　④發作期應遵醫囑服用消炎鎮痛藥，儘量飯後服用。關節區域性可用溼熱敷;

　　⑤病變的關節應用護套保護;

　　⑥注意天氣變化，避免潮溼受冷。另外，加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊十分重要，適當減少爬山、爬樓的活動，推薦運動是游泳或者騎車。

　　一，加強膝蓋周圍肌肉鍛鍊，包括快走和慢跑，以支撐膝蓋，不至於使膝蓋磨損過度。

　　二，不過於負重，以減少膝蓋磨損。

　　三，膝蓋少彎曲運動，比如爬山爬樓梯，這也是為了減少磨損。

　　四，少坐多動，減緩肌肉萎縮。有人以為靜坐可保護膝蓋，其實不然，靜坐反而會使膝蓋周圍肌肉加速退化，加快萎縮。我親眼所見坐辦公室一輩子的人，進出都有公車代步，退休之後沒了公車改為步行，又做家務，膝蓋就痛了起來，這皆因為肌肉萎縮的緣故。

　　五，加強肌肉鍛鍊有很多辦法，除了快走和慢跑之外，若無時間，可以靠牆蹲，即背靠牆，下蹲至膝蓋不超過腳尖。

　　綜上所述，一是減少膝蓋磨損，二是加強膝蓋周圍肌肉。