淺談中醫四季養生知識

　　人類生活在大自然中，自然界是人類賴以生存的重要條件，自然條件***氣候、地理、植被、氣溫等***的變化，必然引起人體的反應。如果自然條件的變化超出了人體正常生理調節所能耐受的限度，人與自然的統一關係就遭到破壞，因而發生某些病痛。因此順應天地之變化，善養自身之體魄也變得很重要了。下面小編給大家介紹中醫四季養生知識，希望對你有用!

　　中醫四季養生

　　一、春季養生

　　春天氣機升發，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經肝氣的疏調漸走於外，對於體質較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現春困，春天可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥，如生地、白芍、當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。

　　另一方面，由於春天氣溫漸熱，肝當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發，肝開竅天目又主藏血，所以春天還易患一此一與肝氣有關的疾病，如：俗稱“紅眼病”的急性卡他性結膜炎等，由於血熱所致的溼疹、牛皮癬在這個時候也常常發作加重。

　　二、夏季養生

　　夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應於心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。這時千萬不可過於貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內閉不能外洩，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語。

　　夏天開空調溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度，並且不要長時間呆在空調房中。要保持情結的平穩，不要使情志過激，以保持心神的飽滿。如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導致胸悶，心慌等心氣不足症狀。可服用生脈飲，方用人蔘、麥冬、五味子。人蔘補養心氣、麥冬清心養陰、可服用生脈飲，五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣昇陽，氣昇陽，生石膏清熱解暑生津。以補氣清暑。夏天一定要多喝水，及時補充鹽分，特別是老年人一定要做到這點。

　　三、秋季養生

　　秋天，五行屬金，對應的人體器官是肺，應該多吃”水果等酸性食物。水果等酸性食物。秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風急，地氣清肅，宜「早睡早起」，收斂陽氣，以使意志安寧清淨，收神氣斂，同時秋季主收，要收斂自己的神氣，藉以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽，溼氣減少，氣候變燥。樹木因此枯黃落葉，保持津液養護自身。此時適宜吃些養陰潤燥、滋陰潤肺的食物。

　　老年人津液不足，容易出現肺燥傷津、口鼻乾燥、面板乾燥等表現，應在飲食方面進行調節，多食用滋潤的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、貝母粥等。吃點秋梨膏，秋梨貝母粥等。梨可生津止渴，梨得秋氣最重，入肺經有，潤肺、止咳的作用，它可以有助於你氣血從外面向裡面走。

　　四、冬季養生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢，早睡晚起，待日出而活動。在精神上，安靜自若。中醫說“春夏養陽，秋冬養陰”，在冬季這個藏的季節，我們可順勢而為，適當地補養腎精，女性可服用一些補腎養血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補養腎精。男性腎氣弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃六味地黃丸等。

　　冬天也可以多吃點羊肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療丸、六味地黃丸等虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤面板之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中，更記載著「凡味與羊肉同煮，皆可補也。」羊肉富含蛋白質、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，是營養價值很高的食材，對於患肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。向大家推薦羊肉羅卜湯，其中羊肉溫補，蘿蔔健脾理氣，合用則補而不膩、補而不滯。但同時提醒大家，補養腎精的藥雖好、羊肉雖然好吃，但也不是百無禁忌，如：感冒、扁桃腺發炎或內有宿熱者忌服。此外.羊肉性偏溫熱，因此火熱亢盛，如：牙痛、咽痛、便祕、痰黃、尿痛;或溼熱內蘊，如：腹瀉黏稠腥臭、痢疾、小便不暢等諸症均忌用。

　　四季養生之“春”養生

　　“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”***《素問·四氣調神大論》***

　　“春三月”是從立春日起至立夏前一日期間，三個月共九十天，其中包括兩個節，六個氣。“發陳”的意思是春季陽氣生髮，萬物復甦，植物萌生的大自然景象。“發陳”包含兩層意思，一是養精蓄銳後的好東西到春天發出來，所謂“冬季進補，開春打虎”;另外一層意思是指多年的舊病到春天也會復發，因此春天是很多疾病暴發的季節。“冬不藏精，春必病溫”，春天很容易出現溫熱性的感冒，而非“傷寒”，主要的症狀是咳嗽、咽喉紅腫熱痛，甚至出血，心率加快，最後高熱、昏迷、抽搐。此種“發陳”，也稱為“伏氣溫病”。“披髮緩形”指披散開頭髮，解開衣帶，舒緩形體。“以使志生”指在春天，應該順應天地的變化，鼓勵自己多做計劃。也可以解釋為使自己的情志舒暢調達。“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”是指調攝人的精神情志，猶如保護萬物的生機，不可濫行殺伐，要多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，向大自然施以愛心。“此春氣之應，養生之道也。”這就是養生髮之氣的應當遵循的規律，如果違反此規律，“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。春對應木，木對應肝，因此在春天做了違背自然之道的事情，就會傷害到肝;木生火，火生土，意即在春天如果陽氣升發不足，到了夏天陽氣不足，身體提供在這個季節生長的能量和氣血就不夠。

　　春季要如何養生呢?一是春季養生應從肝入，因為春季對應的是肝。《黃帝內經》雲：肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝主疏洩，肝氣喜疏洩調達，勿抑壓其疏達，故而應疏肝調肝。很多肝火、肝氣過旺的人，到春天，就會出現莫名的煩躁、易怒，這是舊病發作的症狀，臨床上，可以通過清洩肝火來改善症狀。肝主情志，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持良好情緒是養肝的好方法。二是春季養生應養陽，《內經》中提出了“春夏養陽，秋冬養陰”這一順應四時養生的重要原則。陽氣不足是亞健康狀態的原因之一，故扶陽理論常用於亞健康狀態的調攝，其順時養生的觀點為中醫時間醫學之典範，體現了“天人相應”的整體觀念。扶陽理論認為，陽主陰從，陽氣是生命活動的原動力。如果春季失於調攝，生長之氣不足就會在夏季發生寒性病變。

　　那麼作為現代人，我們應如何構建春季養生框架呢?一是養成生活好習慣，即“夜臥早起”。現代人習慣加班熬夜，人為增加了光照時間，所以很多人都是發散太過而收斂不足，所以對於這類病人在春季可以飲用烏梅湯，以收斂陽氣。除了藥物治療，最重要的是要平時要早睡早起，應在23時之前睡，因為肝的解毒功能是在23時到凌晨3時運作。二是我們應該科學飲食。春夏秋冬，輪番更替。隨著季節的變化，人們的飲食也應進行相應調整，只有科學飲食，才能身體健康，益壽延年。元代宮廷御醫忽思慧對此作了進一步的科學發揮，他在《飲膳正要》中，專設“四時所宜”一節，對什麼季節宜食何物、宜禁何物作了明確的論述，如“春氣溫，宜食麥以涼之……夏氣熱，宜食菽以寒之……秋氣燥，宜食麻以潤其燥……冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒”，其中一些觀點至今還被人們所採用。這裡的講的“春氣溫，宜食麥以涼之”是針對春季易出現溫熱性的感冒提出的，並不是說要吃的特別寒涼。反而應吃些辛散升發的食物，例如韭菜、薺菜、竹筍等。肝五化主生，五色主青，養肝最宜食用具有生髮特性的青色食品，例如黃豆芽、綠豆芽、香菜、萵筍、香椿等。肝木克脾土，唐代醫家孫思邈說：“春日宜省酸***酸入肝***，增甘***甘入脾***，以養脾氣”。故而應該吃些酸甜的水果，例如獼猴桃、蘋果、木瓜等。肝臟怕肥胖，因為肝臟脂肪多了易發生肝纖維化，繼而發展為肝硬化等疾病，所以要避免多吃油膩的食物。三是適當地運動。晨起提倡伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神。春季屬肝木，主升發，伸懶腰剛好適用。祖國醫學認為：“人臥血歸於肝”“人動則血流於諸經”，伸懶腰可以加快血液迴圈和醒神。早晨太陽剛剛出來，陽氣始生，此屬少陽，主動，傳統醫學重視天人一體觀，故早晨運動恰逢其時。春季運動需要多做戶外運動，例如爬山踏青、跑步等。

　　綜上所述，春季養生應從養肝和扶陽入手，首先應養成好的生活習慣，其次應科學飲食，最後再適當地運動。春季是一年之首，所以做好春季養生很重要，春季人們應舒緩心情，放飛自我。《黃帝內經》認為，無論宇宙自然還是人體活動的變化都有相同的規律，掌握了這個源於自然的變化規律，便可趨利避害，防病養生。所以做好四時養生對預防疾病和強身健體至關重要，人們應當順應四季的變化做好養生調護，始終把握四季休養生息的法度，來達到頤養天年的目的。