小學生最佳作息時間表

如何科學安排好小學生的時間，是很多家長老師煩惱的問題。下面分享最科學的小學生作息時間表，供你參考。

早上：

6：10　起床，一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

6：30——7：10 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

7：10——7：35 吃早餐

7：35——7：40 出發上學

7：50——11： 30 上午課堂學習

中午：

11：30——11：50　午飯。

11：50--12：10  

12：10——12：40　午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

下午：

16：20——16：40　鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

16：40——19：00　作業。

19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

19：30——20：30　新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

20：30：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

21：00：上床睡覺。

注：

1.每晚9點要讓孩子準時上床睡覺。如果孩子仍沒有睡覺，可讓他去陽臺呼吸新鮮空氣。深呼吸，靜坐一會兒使身心放鬆。

2.要抑制刺激，如睡前不看電視和電影，不打罵訓斥孩子，不強迫孩子做不願意做的事。

3.入睡前不要讓孩子吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

在這裡要提醒的是：

合理安排作息時間十分重要，但最重要的還是執行，家長要時刻對孩子的執行情況進行監督，並根據孩子的成長及心態變化及時調整，這樣才能將好的習慣根植於孩子的內心!