怎樣上體育課跑步又快又不累的方法

　　伴隨著跑步的熱度，成為了困擾跑步MM的一個問題。 想要上體育課跑步又快又不累是需要一定的方法的。以下是小編為大家整理的怎樣上體育課跑步又快又不累，希望你們喜歡。

　　跑步又快又不累之腳跟落地是關鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　跑步前的準備動作

　　人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：

　　***1***站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

　　***2***半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

　　***3***兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

　　***4***兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　***5***一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

　　***6***前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　***7***上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

　　只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限***無氧閾***的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

　　跑步後的拉伸運動

　　1.腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　2.雙腳

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　3.頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　4.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　避免走入跑步減肥誤區的方法

　　跑步錯誤1：沒有補充足夠的水分

　　跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。

　　跑步錯誤2：運動完不換衣服

　　如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。

　　跑步錯誤3：忘記拉筋

　　只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，並且讓運動時間持續更久。跑步完的伸展運動有助於肌肉放鬆與保護關節，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。

　　如果不想要跑步的嗜好讓妳往後在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

　　跑步錯誤4：運動完慎選吃的東西

　　在健身房做完45分鐘的跑步機後，你會朋友去逛街聊天，然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果你仍然在捱餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

　　所以，你為什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。

　　錯誤5：沒計劃下一次的運動

　　你不想那麼早起床去跑步，但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個藉口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的衝勁給拖延。

　　下一次跑步試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣，而且你會變得非常健康。

　　所以不是說跑步越快越好，至於跑步不累，只要保持正確的跑步姿勢，養成良好的跑步習慣就可以事半功倍!