體育鍛煉對身體健康的影響

　　長期適當的體育鍛煉，可全面增強機體器官、系統功能。你知道對身體健康的影響還有那些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　長期適當的體育鍛煉，可全面增強機體器官、系統功能，改善中樞神經的調節控制能力，提高形態、機能和運動素質發展水平，是促進生長髮育的最有效干預手段。

　　體育鍛煉能有效提升大腦的工作強度、均衡性和靈活性，使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免精神緊張，消除疲勞，使思維敏捷，學校效率提高。

　　鍛鍊能擴張冠狀動脈，提高心肌興奮性，增強收縮力和每博輸出量，減低安靜心率，使心臟贏得更多休息時間。

　　鍛鍊對提高呼吸功能，使呼吸肌發達，胸廓和膈肌收縮幅度增大，擴大胸腔容積，提高肺活量。

　　鍛鍊對骨骼生長的促進作用很明顯，能增強肌肉收縮力，增強運動系統功能，同時使體溫調節機能更完善，免疫機制得到全面提高，從而增強兒童青少年對外環境的適應耐力和對疾病的抵抗力。

　　體育鍛煉對心理髮育的影響

　　體育鍛煉需按一定的規律和道德標準進行，要擔任某角色並履行其責任和義務。這時一個角色扮演和社會化過程。我們通過運動的人際交往，有助於建立遵守規則，公平、公正的競爭，培養我們的責任感和義務感，能靈活調節行為，提高自身的社會適應能力。

　　體育鍛煉常需以團隊方式進行，我們我們通過體育鍛煉提高自身的群體意識，相互學習和體驗他人感受，取長補短，對逐步建立集體榮譽感和團隊精神特別有幫助。

　　良好的運動成績取決於良好的自控能力。信念堅定勇敢果斷、堅韌剛毅等意志品質，對培養我們優良的個性和性格有特殊效果。例如參加球類活動、接力跑、拔河等集體專案，可以幫助我們改變孤僻的習性，主動與同伴交往。參加游泳、滑冰、滑雪等運動，以勇敢無畏精神戰勝困難，可幫助克服膽小、怕風險、怕難為情等性格弱點。

　　體育鍛煉的基本原則

　　適合年齡、性別和健康狀況特點

　　培養對體育鍛煉的興趣和習慣

　　循序漸進

　　全面鍛鍊

　　要有準備活動和整理活動

　　運動與休息適當交替

　　體育鍛煉中的營養補充和膳食要求

　　體育鍛煉中，體內物質代謝過程增強，營養素分解，代謝產物堆積，因此需有合理的營養補充和科學的膳食制度，及時補充營養物質，穩定內環境，延緩和消除疲勞、促進體能恢復、提高運動成績。

　　正常情況下，我們在運動中將經歷能量消耗-----能量補充-----組織修復------生長髮育水平提高的過程。競爭激烈、身體接觸性強的運動，如籃球和足球等，會造成肌肉纖維和結締組織的消耗，亟待修復，所以運動後迅速補充蛋白質和糖十分必要。蛋白質有助於修復受損組織，是肌肉變得更強健，糖有助於提高肌肉組織合成儲存糖元的效率，糖元是運動的主要能源，存在於肌肉和肝臟。運動後體內糖元儲存量顯著降低，應及時補充。

　　運動時大量排汗，尤其是在炎熱的夏季，要及時補充水分。