體育鍛煉對體質的影響

　　體育鍛煉對體質的增強具有很大的影響，下面先來介紹一下什麼是體育鍛煉和體質及其。一起來看看吧。

　　體育鍛煉的概念

　　體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　什麼是體質

　　體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，是在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特徵。體質涵蓋了五個範疇：***1***身體形態發育水平;

　　***2***生理功能水平;***3***身體素質和運動能力發展水平;***4***心理髮育***或發展***水平;***5***適應能力。遺傳是人的體質發展變化的先天條件，對一個人體質強弱有重要關係，但遺傳對體質的影響還有待於後天的環境、營養、體育鍛煉和衛生保健條件等，也就是說，體質雖受遺傳因素影響，但通過後天體育鍛煉和醫療保健等，有可能得到改善，特別是體育鍛煉，它是增強體質最積極、最有效的途徑之一。

　　體育界對體質的認識具有以下幾個特點：***1***體質是一個統一的、相互聯絡的整體，體質是構成人體各要素能力的一種綜合體現，是人們生活和勞動的物質基礎，是發展生產力的一種主要潛能;

　　***2***強調了體質是人體身心兩方面密切聯絡的結果;***3***在承認遺傳因素對機體作用的同時，強調了後天塑造的重要性。體質包括心肺功能、肌肉力量、身體成分、柔韌素質和動作技能等。

　　幾個方面看

　　1. 心肺功能:有氧運動能很好的提高心肺功能，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，最好持續30分鐘左右，心率最好在120和180之間。長期堅持跑步的話，你的靜止脈搏跳的會越來越慢，這就是心肺功能增強的體現。

　　2. 肌肉力量：增強肌肉力量和耐力對人的一生都有好處，根據研究表明，肌肉含量高的人基礎代謝率也明顯的高。經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，進行適當的力量練習，可以有效地增強關節周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。

　　3. 身體成分：體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所佔的百分比。長期進行中低程度的有氧鍛鍊，能保持身體成分的正常值。單看體重變化，我們無法知道究竟是脂肪量還是肌肉量發生了變化，身體成分的測試能準確的反應出身體脂肪的變化，進行體育鍛煉才能消耗脂肪，有效地減肥。

　　4. 柔韌素質：鍛鍊柔韌素質的主要方法是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和面板的練習。身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。堅持柔韌度的鍛鍊，韌帶保持較佳的彈性，增強了柔韌性，人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力都有所提高，良好的柔韌性有利於生長，保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

　　5. 動作技能：長期堅持體育鍛煉使動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。體育鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。

　　體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。可見，只有長期的進行體育鍛煉，才能對體質產生良好的效果。

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