如何緩解學習壓力的心理論文

　　學習壓力是指學生在學習過程中對外界環境所提出的要求進行認知和評價。下面是小編給大家推薦的，希望大家喜歡!

　　篇一

　　《淺談如何緩解高考壓力》

　　摘要：高考是對莘莘學子的一場嚴峻考驗，在這種壓力下，有的厭惡學習，做一天和尚撞一天鐘，有的化壓力為動力，在壓力下充實快樂的尋找到自我的價值和滿足感。其實，壓力無處不在，關鍵是如何看待，如何調節。

　　關鍵詞：學習動機 效率 高考壓力

　　我們每個人從小到大的壓力也是連貫的，壓力推動著我們前進，我們從出生開始就面對著脫離母體子宮、適應新環境、新生活，吃飯、走路、說話、表達等等的壓力。小學、中學的壓力來自學習、與同學攀比、交友和做遊戲的能力。

　　怎樣叫成才?考上大學才是成功麼?父母的觀念沒有更新，還沉迷於“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”這樣的迂腐教條中，沒有根據孩子的愛好和需要來給孩子選擇成長之路。其次是中國命題式和分數至上的教育方式，導致培養出來的學生是讀書的機器，卻高分低能。這兩個原因造成中國的父母和孩子認為只有上大學才有出息。在這個人才輩出的時代，競爭越來越激烈，人才有好多好多種，人也能以各種方式成才成名，考大學只是其中的一條路，而且也不是路的終點。在高中畢業面對抉擇之時，上大學不是你唯一的選擇，卻是你最好的選擇，但並不是說不上大學就沒有出路了。那麼，我們如何面對高考呢?

　　一、明白動機和學習效率的關係

　　動機與學習效率呈倒U形曲線。動機低，效率低;動機高，效率也低;中等程度的動機才能成就最高的效率。

　　動機是主觀的，即是我們可控的，而壓力卻是有外在的、也有內在的。外在的如社會、教師、父母所給的壓力，內在的是自己施加的壓力。外在的壓力不論多大，如果不通過思維下命令給自己施加壓力，也是不起作用的。所以壓力是可控的。每個人面對高考都會有壓力，但為什麼有的重壓下成績不斷提高，而有的卻沒有動力，甚至連高考都不想參加呢?這是因為對壓力的應激反映不同，適應力不同。心理壓力加重，會帶來時間觀念、工作效率和生活內容的變化，這些都容易使人產生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起一系列心理應激反應，這種心理應激反應具有兩重性：***1***使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，有利於事業的成功;***2***對應激不能適應，精神上長期處於緊張狀態，易導致身心疾患，貽害身心健康。產生消極的心理應激方式的原因是：***1***對自己期望過高，看到成績低，做錯了題就著急，或者幹什麼都沒心思、或者眉毛鬍子一把抓。***2***是把高考看得過重，以為考上考不上是天差地別的距離。

　　二、確立適當的期望值

　　因任務難易不同，期望的高低會帶來不同的結果。在完成高難度任務時，期望越高，給自己的壓力越大，則效率越低，完成任務越難;當完成簡單任務時，期望越高，壓力中等，效率高，更易完成任務。高考考察的不僅是智力，還考察學習策略、知識儲備、自我管理能力、身體素質和心理素質，每個同學目標不同，所以高考在同學們心目中都是一座較難攀登的大山，同學們要客觀分析各方面的情況，學會接納自己，建立適當的抱負水平，保持良好健康的情緒。不給自己施加太多壓力，輕鬆上陣，才是制勝之道。

　　三、淡化高考結果對現階段的影響，注重過程

　　如果同學們覺得高考將決定你的一生，而你的學習成績又不好，考上大學的希望很低，或者雖然你成績不好，但你覺得一定得考上，那麼你會非常焦慮，甚至會失眠、抑鬱;如果你認為高考決定你的一生，做每個題時生怕丟分，猶豫不定，那麼即使你成績再好，這種心理也會影響考試時的發揮;如果你把高考作為一次檢閱，知道考多考少不僅與努力程度有關，還有很多不確定因素如運氣、題目難易、閱卷老師個人理解因素等，那麼你的學習是從容的，不會被別人做題、學習快慢多少而左右。

　　四、把握好每一天，做好充分的知識儲備

　　有的同學感覺考試近在眼前，非常焦慮，自習時，那門功課都想學好，拿起物理書又想看化學、做著歷史題又想到政治還有題沒背熟，此時任務多，一定要做到目標專一，在有限的時間內一步步來，根據自己情況給每門功課合理安排時間，切忌眉毛鬍子一把抓。

　　五、勞逸結合

　　我接觸過一些同學，到高三了，總是告訴自己可千萬別再浪費時間了，高一高二的時候因為某某原因，沒有好好珍惜時間，現在不但要珍惜，還要補過來，學習態度多好啊!可結果呢?不但該補的沒補過來，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。

　　充分利用時間這是應該的，但什麼叫充分，是不是每分每秒都在學習，才叫充分呢?當然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。相當多的高三學生在複習過程中會出現一段時間學習成績和複習效率停滯不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。這主要是由於過度用腦和不科學用腦造成的。大腦疲勞過度的突出表現是情緒的躁動、憂慮、厭煩、倦怠甚至感到無聊，產生不良心境、厭學等。到了高三，大多數學生不再參加其他活動，只是重複地進行大量練習，違背了用腦衛生，結果適得其反，成績不但不能提高，反而下降，從而有可能出現心理壓力，自認為腦子笨、不如別人，產生自卑感和失落感。頭昏腦脹、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退都是腦功能衰退的症狀。大腦活動耐受性是有一定限度的，超限使用就會走神、疲勞。課間應注意休息、放鬆，中午午睡，晚上少開夜車。

　　六、多與老師、同學交流學習、生活

　　俗話說，快樂有人分享，是最大的快樂;痛苦有人分擔，就能減少痛苦。當與老師交流時，老師能給你指點;與同學交流時，你會發現你的焦慮、憂愁同學們也有，就會減少你的痛苦。

　　在人生這段重要時期，考察的不僅是知識儲備，考得更是體力和心理素質。面對高考，產生焦慮是必然的，但焦慮大小、焦慮程度我的地盤我做主。