班會如何緩解學習壓力心得
主題班會，關於如何緩解學習壓力，有哪些心得體會呢？下面是小編為大家分享的是的文章，希望對你有幫助!
篇一
心理小測試
不要盯著不動， 不要盯著不動， 用很正常的眼 神去看
圖片與你的受壓力程度有關
1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒 如果你看到圖片是靜止不動的， 如果你看到圖片是靜止不動的 有什麼學習壓力
2.如果你看到圖片中的花瓣是 如果你看到圖片中的花瓣是 有一點點緩慢轉動的， 有一點點緩慢轉動的，那就證 明你存在著一定的學習壓力。 明你存在著一定的學習壓力。
3.如果你看到圖片是高速旋轉 如果你看到圖片是高速旋轉 證明你是一犯罪嫌疑犯。 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。
心理小測試： 心理小測試：
壓力是什麼? 壓力是什麼? 生存的本能 中樞神經系統的興奮
神經遞質的傳遞 全身功能的激發 呼吸，心率，肌肉，呼吸，心率，肌肉，胃***
壓力曲線
表現 壓力適中
最佳表現 壓力少沉悶 缺乏動力 壓力大緊張 情緒低落 壓力
心理壓力是一種個人主觀的感覺， 心理壓力是一種個人主觀的感覺， 即個人在面對困難時，一時無法 即個人在面對困難時， 消除困難的一種被壓迫的感覺。 消除困難的一種被壓迫的感覺。 對現代高中生來說， 對現代高中生來說，學習壓力是 一個很普遍現象， 一個很普遍現象，幾乎每位學生 都會覺得有學習壓力。 都會覺得有學習壓力。 尤其是對於我們班來說,在 尤其是對於我們班來說, 歷經上學期的挫敗之後, 歷經上學期的挫敗之後,或多或 少地都會有一些學習壓力。 少地都會有一些學習壓力。 下面請大家討論一下， 下面請大家討論一下，你們在 然後我們一起來解決。 然後我們一起來解決。
學習上存在一些什麼壓力， 學習上存在一些什麼壓力，
有什麼緩解學習 壓力的有效方法? 壓力的有效方法?
無論你的學習壓力屬於何種程度， 無論你的學習壓力屬於何種程度， 你都不用擔心， 你都不用擔心，因為下面我就來介 紹幾種減壓的方法。 紹幾種減壓的方法。
1、不要把目標定得高於 自己能力所及。 自己能力所及。
2、有效地分配時間，將 有效地分配時間， 學習任務或工作任務按輕 重緩急編定先後次序， 重緩急編定先後次序，然 後依次逐步完成， 後依次逐步完成，階段性 的成果可減低同時展開多 份任務而又無法完成所帶 來的壓力。 來的壓力。
3、課餘時應做適量運動，既 課餘時應做適量運動， 可強健身體，亦可減壓，或可 可強健身體，亦可減壓， 在教室做一些簡單的伸展運動， 在教室做一些簡單的伸展運動， 減輕肌肉疲勞。 減輕肌肉疲勞。 遇到困擾或情緒低落時，
4、遇到困擾或情緒低落時， 可與家人或朋友傾訴， 可與家人或朋友傾訴，通過與 同學，同事的溝通獲得支援和 同學， 關懷， 關懷，亦可發洩情緒 。
5、即使再忙，也要有必要而 即使再忙， 充分的睡眠， 充分的睡眠，這對鬆弛繃緊的 神經至關緊要， 神經至關緊要，對於處在身體 發育時期的學生來說尤為重要。 發育時期的學生來說尤為重要。
6、如果實在感覺壓力太大， 如果實在感覺壓力太大， 無法應承致使情緒低落， 無法應承致使情緒低落，不 妨去聽聽音樂，看看電視劇， 妨去聽聽音樂，看看電視劇， 週末出去逛逛， 週末出去逛逛，哪怕偶爾 瘋狂”消費一把也可以。 “瘋狂”消費一把也可以。 當然這是一種矯枉過正的辦 不可頻頻使用， 法，不可頻頻使用，更不能 成為你懶惰渙散的藉口。 成為你懶惰渙散的藉口。 養成持之以恆，
7、養成持之以恆，平衡有 序的生活習慣，不要做“ 序的生活習慣，不要做“書 呆子” 別放棄享受美食， 呆子”，別放棄享受美食， 享受戶外活動或發展個人興 趣所帶來的樂趣。 趣所帶來的樂趣。
心理學家推薦: 心理學家推薦
青少年寬鬆情緒法
1.敞開心扉，融入集體，擁有一兩個知心朋友。 敞開心扉，融入集體，擁有一兩個知心朋友。 敞開心扉
2.犯錯誤後可別過度內疚;不必事事、時時進行自 犯錯誤後可別過度內疚; 犯錯誤後可別過度內疚 不必事事、 我責備。 我責備。
3.正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最 正視現實， 正視現實 因為迴避問題只會加重心理負擔， 後使得情緒更為緊張。 後使得情緒更為緊張。
4. 有委屈不妨向知心人訴說一番。 有委屈不妨向知心人訴說一番。
5.常對自己提醒：這是小 常對自己提醒： 常對自己提醒 這是小easy，我能戰勝它!。 ，我能戰勝它!。
6.對一些瑣細小事不妨任其自然。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 對一些瑣細小事不妨任其自然
7.不要怠慢至愛親朋。 不要怠慢至愛親朋。 不要怠慢至愛親朋
8.學會“理智”地待人接物。 學會“ 學會 理智”地待人接物。
9.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成 把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成 部分。 部分。
10.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現 實施某一計劃之前， 實施某一計劃之前 壞的結果。 壞的結果。
11.在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事 在已經十分忙碌的情況下， 在已經十分忙碌的情況下 操心。 操心。
12.常常看相簿，重溫溫馨時光。 常常看相簿， 常常看相簿 重溫溫馨時光。
13.欣賞最愛聽的音樂，或去校園走走或運動運動。 欣賞最愛聽的音樂， 欣賞最愛聽的音樂 或去校園走走或運動運動。
14.回憶一下生活中最幸福的經歷。 回憶一下生活中最幸福的經歷。 回憶一下生活中最幸福的經歷
15.邀請性格開朗的夥伴有空聚一聚。 邀請性格開朗的夥伴有空聚一聚。 邀請性格開朗的夥伴有空聚一聚
16.作5分鐘的遐想，我就是奧特曼! 分鐘的遐想， 作 分鐘的遐想 我就是奧特曼!
17.每晚睡覺前深呼吸兩口，對自己說：“我很棒!” 每晚睡覺前深呼吸兩口， 每晚睡覺前深呼吸兩口 對自己說： 我很棒!
勉勵的話
你改變不了環境， 你可以改變自己; 你改變不了環境，但你可以改變自己; 你改變不了事實， 你可以改變態度。 你改變不了事實，但你可以改變態度。 你改變不了過去， 你可以改變現在; 你改變不了過去，但你可以改變現在; 你不能控制他人， 你可以掌握自己; 你不能控制他人，但你可以掌握自己; 你不能預知明天， 你可以把握今天; 你不能預知明天，但你可以把握今天; 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心; 你不能樣樣順利， 你可以事事盡心; 你不能左右天氣， 你可以改變心情; 你不能左右天氣，但你可以改變心情; 你不能選擇容貌， 你可以展現笑容; 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容; 你不能延伸生命的長度， 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度 換一副“眼鏡”看世界， 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱 多些開心與快樂! 多些開心與快樂!
希望同學們 都能成功地 緩解學習壓 力，共同創 造屬於你們
的輝煌! 的輝煌!
篇二
一、課題的確定
正確緩解學習壓力是影響高中生步入大學門檻的一個重要因素。 從而引起了 我們關注高中學生對於學習壓力的態度以及緩解學習壓力的方法， 所以經組員討 論並決定以《高中生如何緩解學習壓力》作為此次研究性活動的課題。
二、開題報告
1 簡要背景說明 隨著知識文化的不斷加深，現代高中生的學習壓力越來越大。為了更好的 瞭解和關心高中生對學習壓力的態度以及看法。對此我們進行了更深一層的了 解。
2 目的與意義 通過研究此課題能讓我們更瞭解高中生面對學習壓力的心理狀況，並能對 大多數存在的問題做進一步的分析。 為因被學習壓力困擾的高中生們尋找解決方 法，也能讓我們從中得到啟發。
3 與課題相關的學科：全部。
4 活動計劃： A 活動步驟概述： 第一階段：用訪問和查詢資料的方式瞭解相關知識，從而確定一套科學研究方 案。 第二階段：按照研究方案確定研究目標，通過採訪有關人員以及搜尋大量有關 緩解學習壓力的資料，激發課題興趣，從而進一步調查。 第三階段：總結分類，從區域性到整體形成一個完整的系統，最後完成論文。
B 詳細活動步驟及任務分工 第一階段：具體時間：2009 年 10 月 1 日?2009 年 11 月 29 日*** 由王柳青、杜芳卿、陳嘉智上網查詢相關資料，主要在新浪、百度、雅虎等網 站搜尋有關資訊，摘抄並下載內容介紹以及相關值得學習的資料。 第二階段：具體時間：2009 年 11 月 30 日?2010 年 1 月 2 日*** 這個階段採取集體合作，利用已有的部分資料，對相關課題的疑惑，提出有價 值的問題，並設計調查問卷，從而進行鍼對性採訪，設計問卷主要由吳金芳、杜 芳卿負責，而後分兩人一組發放問卷。到本校、瓊山中學、瓊山華僑中學三個學 校高中部調查並回收。由陳策島、陳嘉智等負責採訪。最後由吳金芳和杜芳卿負 責記錄和對獲得的資料進行整理和篩選。 第三階段：具體時間：2010 年 1 月 3 日?2010 年 1 月 18 日*** 資料總結：研究小組成員交流各自的想法,對所有資料進行細緻的分析與討論， 達成共識，形成系統。然後由吳效益、杜芳卿將這個共識列成表及設計文字，由 王柳青，蔡於巨集校對調查報告由樑安瑞網路上傳調研報告。由鄧月英、杜芳卿、 蔡於巨集整理其他資料。
C 調查物件及簡要採集計劃 校內：我校高中部的學生; 校外：瓊山中學和瓊山華僑中學及個別中學的高中生。
D 活動所需條件 交通工具：公共汽車、自行車等; 通訊工具：手機、電話等; 查詢工具：計算機上網、書籍、手機上網等; 預期成果：調研報告。
E 表達形式：文字、圖片。
F 任務及崗位 崗位 組長 姓名 吳金芳 職責
1、與組員溝通，老師聯絡
2、把握課題發展方向，有序進行 研究
3、為組員討論組織資料 走訪記者 鄧月英、陳策島、陳嘉智
1、採訪有關專家以及學生的想法
2、記錄採訪過程
3、對獲得的資料進行整理 查詢員 樑安瑞、王柳青、陳嘉智、
1、上網查詢資料 杜芳卿 問卷設計者 杜芳卿、吳效益、吳金芳
2、下載摘抄資料
1、設計調查問卷
2、發放並回收問卷 資訊管理者及整 杜芳卿、鄧月英、蔡於巨集 理員
1、儲存組內成員收集到的資訊
2、為小組討論收集資訊
3、對資訊進行篩選 報告編寫員 杜芳卿、吳效益、吳金芳、
1、閱讀、分析收集到的資料 樑安瑞
2、編寫調查報告
網路上傳員 校對人員
樑安瑞 蔡於巨集、王柳青
1、把調研報告上傳到學校的網址
1、校對調研報告
三 、課題收集過程
***
1*** 資料收集過程 我們以課題為中心，通過走訪各書店查詢資料。又上網瀏覽了白度，新浪 等相關網站，努力收集到對我們有用的資訊並隨機進行問卷調查，以便取得更為 可靠的資訊。
***
2*** 問卷內容及調查結果
1 作為高中生，你有學習壓力嗎? A 有 61\\% B 有一點 14\\% C 沒有 25\\%
2 你認為高中生有必要緩解學習壓力嗎? A 有必要 69\\% B 沒必要 23\\% C 無所謂 8\\%
3 你的學習壓力來自： A 父母 25\\% B 自身 35\\% C 老師 18\\% D 其他 22\\%
4 你認為高中生有學習壓力是利還是弊? A 有利 15\\% B 有利有弊 62\\% C 有弊 12\\% D 不知道 11\\%
5 你認為高中生的學習壓力大嗎? A 大 61\\% B 一般 22\\% C 不大 12\\% D 不知道 5\\%
6 你會根據自己的學習情況調整自己的學習壓力嗎? A 經常會 18\\% 6\\% B 不一定 43\\% C 不是 27\\% D 不知道
7 你認為學習壓力對於你自身來說是動力嗎? A 是 35\\% 5\\% B 不一定 43\\% C 不是 17\\% D 不清楚
8 你家人對於你緩解學習壓力的方法贊同嗎? A 贊同 43\\% B 不贊同 23\\% C 無所謂 34\\%
9 你是如何緩解學習壓力的： A 聽音樂 25\\% 12\\% E 去唱歌 16\\% F 參加集體活動 11\\% G 其他：11\\% B 看書 14\\% C 看電影 11\\% D 找朋友傾訴
10 你認為目前緩解學習壓力的 方法有效嗎? A 有效 28\\% 效 13\\% B 一般 43\\% C 沒多大作用 16\\% D 完全無
11 你在緩解學習壓力的同時你的成績會下降嗎? A 會 25\\% B 不會 54\\% C 不清楚 21\\%
12 在學習壓力面前你曾想過放棄嗎? A 經常有 26\\% 楚 9\\% B 偶爾有 40\\% C 沒有 25\\% D 不清
13《簡答題》你是如何理解學習壓力的?
***
3***總結並分析調查問卷 1 現代高中生的學習壓力很大， 並且他們的壓力主要來自他們的家人和自身。 2 現代高中生主要是通過聽音樂，唱歌，看書等方式來緩解學習壓力的。 3 現代高中生大多會根據自身的情況適度調整學習壓力，但壓力對於他們自 身來說不一定都是動力。 4 大多高中生的家人對於自己孩子緩解學習壓力的方法表示贊同。 5 大多數高中生有時難以承受住學習所帶來的壓力，偶爾會有放棄的念頭。
四、研究成果：論文 研究成果：
當今世界是個競爭激烈、快節奏、高效率的社會。社會變革所帶來的生活方 式的改變、生活質量的提高，以及一些副產品例如社會兩極分化的加劇、失業的 威脅、個人保障社會化等個種因素，都使高中生們處於無形的壓力之下。 高考是許多現代高中生的一個重要轉折點。在這個關鍵時刻，高中生們都心 懷夢想、努力向前衝。但越是關鍵時刻，他們所要承受的心理壓力也越來越大， 特別是學習所帶來的壓力。 沉重的學習壓力使得高中生對 於學習感到心有餘而力不足， 甚至有 些高中生不堪學習壓力的重負， 上演 了一些自殺、自虐的悲劇。家長們也 為此操了不少心，但他們也深感無 奈。 所謂壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理準備。 適當的壓力是為完 成任務、達到目標必備的集中注意。但缺乏規劃的目標不定或過大壓力會造成身 心的不良影響。壓力是人和環境之間的一種特殊關係，在這種關係下，人感受到
的環境的需求已經超出了自身可以應付的能力或者已經威脅到自身的心理健康。 在此基礎上， 源自環境的任何物理的和心理的需求就稱為壓力源。 調查研究表明： 高中生的壓力源可以歸為六大類別：社會人際關係及個性發展方面的壓力;學習 和學業方面的壓力;與父母交往方面的壓力;未來前途方面的壓力;經濟方面的 壓力;健康方面的壓力。然而，學習和學業方面的壓力無疑是高中生最大的壓力 來源。值得引起注意的是，高中生學業上的壓力有很大一部分來自對別人期望和 要求的認知，以及和別人比較的壓力。 成績不理想是高中生無法正確運用壓力的一種重要表現， 也是阻礙他們步入 大學的一個重要因素。天下的父母都希望自己的孩子將來能有出息??望子成 龍， 望女成鳳。 但是有時候現實與希望總是背道而馳。 當孩子的學習成績不理想， 父母對他們的期望越高、越關心他們、照顧他們，他們會感到越對不起父母，心 裡的負擔會越來越重。帶著一個很沉重的包袱去學習，越學越糟糕，這樣就會形 成惡性迴圈，最後給他們在精神上拷上了一個無形的枷鎖。除此之外，由於現代 社會上的擇業越來越難;要求的專業知識越來越高;人才也越來越多。因此要想 在社會上要自己的立足之地，不被社會所淘汰，要想謀求一份好的職業，就必須 考取一個好的學校，汲取高層次的知識，培養高水平的能力。因此，學生的任務 是學習學習再學習、 努力努力再努力。 高中生在這樣的環境、 這樣的氛圍中成長， 怎能沒壓力呢? 以下是學習壓力的表現及原因。 一、導致學習壓力的種種表現：
1***考試成績不夠理想
2***學習落後於其他同學
3***能否考上大學
4***考試要爭取好名次
5***有學習天賦，成績卻不能名列前茅
6***學習成績忽上忽下
7***試卷面前腦子一片空白
8***努力了，但還是學不好
9***一到考試出現軀體症狀
10***上課注意力不集中，經常出現失眠、汗虛、無精打采等...... 如果出現以上狀況的同學，那大概就是學習壓力所造成的。此時，同學們應引 起注意、分析原因、找出源頭，才能更好的去解決問題，提高學習效率。
二、產生學習壓力的原因：
1***來自社會壓力、升學、擇業等
2***來自於教育體制、應試教育
3***來自於環境壓力、學校、家庭、同學間互比等
4***來自於自身壓力、考試成績不好、缺乏自信、苦悶自卑等
5***心理承受能力弱
6***自我調節能力弱等等 對於任何事物，我們都要刨根究底，查詢其產生的原因，這樣才能更好的去 尋找解決方法。對於學習壓力也是如此。我們只有正確的去理解其產生的原因， 才能尋找出正確的緩解學習壓力的方法。 通過調查、訪問以及查詢相關的資料，我們獲得了許多有關如何緩解學習壓 力的方法： “3R” 原則是國際上比較流行的減壓原則： 即放鬆***relaxation***， 縮減***reduction*** 及重整***reorientation***。換句話說是將減小遭遇壓力源的機會，放鬆自己，重新調 整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力，自發壓力與過度的壓力之間 尋求一個平衡點。 我們還可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。
1、熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對 學習的牴觸情緒。
2、積極思考：停止消極的想法，重新去考慮事物的變化，變消極為積極， 有計劃地做一些有趣、利於放鬆的事情。
3、堅持運動：制定一個鍛鍊的計劃，有固定的鍛鍊時間，鍛鍊方式和鍛鍊 頻率。常說“身體是革命的本錢” ，唯有好的身體，才能學得更好，並且還能使 身心得到放鬆，豈不是兩全其美。
4、注意飲食：有計劃地多吃一些促進健康的食物，食物的數量和種類要合 理。好的飲食帶來健康的身體，使人更有精神去應對沉重的壓力。
5、擴大交往：努力擴大社會友誼交往，良好的人際關係對自己和他人都有 好處，也能促進人的進步。
6、適當放鬆：雕刻、聽音樂等都是很好的放鬆方法，並且，聽音樂、看書、 找朋友傾訴等都是現代高中生最受歡迎的緩解學習壓力的方法。 作為高中生，我相信大家都應該十分了解自己，我們在學習得過程中，要根 據自身情況來制定目標，不要把目標定得高於自己的能力。這樣，只會給自己增 添更多，更沉重的學習壓力，最終被壓得難以喘氣，結果反而與意願相違背。緊 張的學習氛圍固然重要，但無論學習時間多緊，在課餘時間，我們也應該做適量 的運動，有利於血液迴圈，既可強身健體，亦可減壓，不失為一個好方法。即使 再忙，也要有充分的睡眠時間，這對鬆弛緊繃的神經至關重要，對於處在身體發 育時期的學生尤為重要。 有效地分配時間， 將學校任務按輕重緩急編定先後順序， 然後依次逐步完成，階段性的成果可提高學習效率，當遇到困擾或情緒低落時， 要主動與家人或朋友傾訴，通過與同學溝通獲得支援和關懷亦可發洩情緒，避免 不恰當的行為出現， 避免自己胡思亂想。 要養成持之以恆， 平衡有序的生活習慣， 不要做“書呆子” ，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂 趣。人生中樂趣多多，睜大眼睛，會發現世界的美麗。 以上的方法是對高中生自身來說有助於緩解學習壓力的， 但高中生的學習壓 力不僅僅是來自於自身，還有來自於父母、老師、學校、國家教育制度等等，要 想更好地緩解高中生的學習壓力，以上各方面都應採取一些措施： 父母：應該多關注孩子的健康心理髮育，給孩子一些自個的獨立發展空間。 教師：在教學中應該顧及到學生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學 生。
學校：應加強心理健康教育，多組織一些課外活動以便學習，投身於社會實 踐中。 國家：要因地制宜地發展職業教育，改善課程設定，完善現行的教育制度， 完善助學金制度。 壓力是把雙刃劍，其實有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕鬆消除， 隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心，在有壓 力的情況下可能會出現最好的學習狀態，壓力會變成動力。而無壓力，我們會變 得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但壓力也有消極的一面，過大的壓力會引起不 安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。 所以我們在學習壓力面前，要有個度，適度的學習壓力不僅不會是我們感到 學習壓力的沉重感， 而且在這種適度的學習壓力中， 我們會學得更輕鬆， 更有趣。 我們要適時地去調整心態，調整學習壓力，讓壓力成為動力，不讓美好的高中生 活留下遺憾，讓我們心懷夢想去翱翔吧!
五、老師的指導與幫助
在這次研究性活動中，老師給我們提供了許多幫助和指導，讓我們少走彎路。老 師的指導，讓我們更順利地完成了任務。
六、能力培養過程
在這次的研究性學習過程中，各組員之間更加地團結在一起，雖有小矛盾，但通 過協調溝通，讓我們增進對彼此的瞭解，更加地團結一致，並且在這之中，加強 了我們合作精神，溝通能力，處理事情的能力，以及查詢資料的能力，也更增進 我們與老師的互動。在這次合作研究課題之中，我們是開心的，並且收穫多多。
七、體會和感受
通過這次研究性學習，讓我們更加地重視團隊精神，讓我們真正體會到“眾人拾 柴火焰高” 。我們的順利完成任務，是大家努力的結果，並且在調查結果中，也 讓我們從中得到啟發，以及我們應該採取的措施。此次活動讓我們更瞭解彼此， 也增強了各方面的能力。
八、自評、互評、師評 自評、互評、
自評： 吳金芳：在這次活動中，我表現不錯。能夠充分地調動組員的積極性，有序地組 織各組員進行各項任務。通過這次活動，我的組織能力提高了，也豐富了我的視 野，雖然也存在一些不足，但我也很好的突破了自己。
杜芳卿：在這次活動中，我表現不錯，能積極完成組長交付的任務，團結友愛， 認真負責是我的最大收穫。我相信我以後會做得更好，這次活動將成為我人生中 重要的一次實踐。
吳效益：在這次研究性學習中，我感覺自己在集體中表現不錯，能勤奮，認真地 完成任務，雖然不是很完美，但我有一顆耐心與信心，能勇於去探索去體驗，我 相信我下次會做得更好。
樑安瑞：在這次活動中，使我深切體會到“態度決定一切，細節決定成敗”這句 話。我感覺表現得還可以，能以積極地態度完成自己的任務，我相信這會使我受 益一生。
陳策島： 本人在這次活動中， 表現不是極力優越， 但能按時完成組長交付的任務， 能夠虛心聽取別人的意見和建議。我會以更積極向上的心態去面對今後的挑戰。
鄧月英：我覺得我在這次研究性學習中表現不錯，能夠很好地配合並積極地完成 任務。在這次活動中我瞭解到壓力對於中學生的好壞，我會好好利用壓力，將它 變為我學習的動力。
蔡於巨集：在這次活動中，我表現一般，但我能積極配合完成組長交付的任務，從 中我也體會到了團結合作的重要性。
陳嘉智：在這次活動中，我表現還可以，能認真完成任務。通過這次活動，我懂 得了要正確面對壓力，才能把自己最後的水平發揮出來，也讓我更加有自信地面 對生活和人生。
王柳青：我覺得我在這次的研究性學習中表現得還可以，能很好地配合組長的工 作，積極完成組長交付的任務。通過這次的活動，我明白了高中生應正確地去認 識學習壓力，並能在緩解壓力的同時不斷提高自己。
互評： 吳金芳：該同學身為本組組長，組織能力，學習能力都很好。在這次活動中帶領 我們很好地完成任務，並積極地協調各組員的合作。
杜芳卿：該同學表現良好，能很好地完成任務，團結同學，思維活躍，為我們這 次活動提供了許多有益的想法，並能付諸行動積極完成。
吳效益：該同學積極參與該活動，及時完成組長交付的任務，並能認真地聽取同 學們的意見。
樑安瑞：該同學有著一手搜尋資料的技能和經驗，為這次活動提供了許多有用的
材料，使得任務能更好更快地完成。
鄧月英：該同學表現良好，能以端正的態度對待這次活動，並能團結同學，以集 體利益為出發點。
陳策島：該同學活潑好動，能說會道，給我們帶來了許多歡樂，並且他能很好地 配合組長完成任務。
王柳青：該同學熱愛學習，為這次活動提供了許多學習建議，並能積極地完成各 項任務。
蔡於巨集：該同學能團結同學，雖然做得不是很好，但也能以積極、認真的態度完 成任務，並且為這次活動整理了許多有用的資料。
陳嘉智：該同學善於調節人與人之間的矛盾，並且勤奮好學，減少許多分歧，能 很好地配合各組員的工作。
師評： 師評： 同學們在繁重的學習壓力下進行研究性學習無疑是緩解學習壓力的一種活 動。是放鬆的一種方法，同時也是鍛鍊學生獨立能力的很好的活動，為將來走上 社會奠定了基礎。 同學們認真研究、 探討和搜尋資訊的行為也感動了我。 希望同學們繼續學習， 爭取更大的進步。
篇三
一、高三學生在衝刺階段壓力過大的原因 原因之一：學生自己的過高期望 一些本 導讀 已竭盡全力才取得較好成績的學生， 看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅， 害怕失 敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有 退步或
一、高三學生在衝刺階段壓力過大的原因
原因之一：學生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生， 看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威 脅，害怕失敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。 當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長的過高期望
有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心 施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。
當學生看到父母為他們所做的一切， 豈能無動於衷?於是， 原本不輕鬆的心裡又要載上 一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學校考試的排名
通過考試成績的排隊，可以瞭解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效 應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學 生則無異於雪上加霜。
原因之四：學習計劃難完成
許多學生到了高三， 特別是在衝刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標， 有的同學甚至細 到每天的所有課外時間***除睡眠外***， 但是在實際的學習過程中， 許多學科有不確定的作業量， 還有一些學科臨時要佔用課外時間進行測驗， 這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己 的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學關係的疏遠
高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同 學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而 代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜。不少學生 感到人際關係冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎麼變得這麼壞，自己沒學好，還 巴不得別人也學不好。”
二、指導策略
物競天擇，適者生存，這是自然規律。心理學研究表明，適度的壓力，有助於挖掘個人 的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處於高度緊張狀態之中，同樣 會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
複習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
***
1***要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。
2***要認真分析考不好的原因。***
3***要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考 試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。***
4***鼓勵學生寫日 記。
寫日記， 這是一種自己對自己傾訴的方式， 也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地 方，提醒自己要正確對待;在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信 訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。
策略之二：學生之間相互鼓勵
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷， 也會在心理上獲得一個緩衝的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難 困苦的時候， 如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵， 將是人生的一大幸事。 在這個關鍵時刻， 一句關心、 鼓勵的話， 有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之後， 可以小組為單位， 要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
策略之三：師生之間結對交流
在幾年的學生生涯中， 每個同學都有自己信任和崇拜的老師。 如果發動這些老師做學生 的思想工作，效果將非常理想。浙江師範大學附屬中學就採取高三師生結對交流的方法，讓 學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足， 消除不良心理，調整複習備考狀態，讓自己始終處於最佳的競技狀態之中。
策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯， 他們有的變得比平時更 嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考 生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受 現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學， 自己所學知識將來肯定會有用武之地。 同時， 學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學 生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有 對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。
策略之五：不以模擬戰績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值， 但不能以此論英雄， 更不能因此 斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分數的高低受多種因素的影響， 如命題動機、 內容側重方面、 試題總量和難度、 教師的教學及自己的複習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當 “瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一 次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關係
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目 中還是要有集體、朋友和同學的關係，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可 以將內心的狐疑、 不滿向朋友傾訴， 聽聽朋友的意見。 不要由於別人在背後說了自己的壞話， 從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要 把責任全往別人身上推。 換一副“眼鏡”看世界， 我們就會少些憂愁與煩惱， 多些開心與快樂! 總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。
在高三學生的複習備考中， 壓力大的呼聲不絕於耳， 再加上家長對子女的過高期望和社會的 多元化價值取向， 使得高三學生經常體驗到更為廣泛的內心衝突和壓力。 實際上解決高三學 生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。 祝每位高中學子考出好成績,