老年人健康飲食的常識

　　良好的飲食習慣是身體健康的基礎，病從口入，健康的飲食習慣不僅為我們的身心健康帶來很多的好處，還會為我們的健康添磚加瓦，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、飯菜要香

　　老年人味覺減弱、食慾降低，對很多東西都沒有胃口，因此，為老年人準備飯菜時，要特別注意色香味的搭配，充分調動老年人的食慾。

　　2、數量要適當

　　老年人每餐應以八九分飽為宜，不能吃得過飽，尤其是晚餐，過飽對健康極為不利。

　　3、食物要雜

　　人體必需的六大營養素包括：蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水。這些營養物質廣泛存在於各種食物中，因此，為了平衡營養，各種食物都要吃一點，適可而止。

　　4、蔬菜要多

　　老年人每天攝入的蔬菜量不應少於250克。新鮮的蔬菜中不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，這些對於保護心血管和防癌、防便祕等都具有重要的作用。

　　5、菜餚要淡

　　老年人因為舌頭上味蕾萎縮，味覺變差，因此一般口味較重。但是，吃鹽過多，會增加心臟和腎臟的負擔，引起血壓升高等問題。老年人一般每天以攝入6克鹽為準。

　　6、食物要爛

　　食物做得爛一些、細一些、軟一些，便於消化;粗糧細做，便於消化和吸收。

　　7、飲食要熱

　　中老年人飲食應該稍熱一些，在嚴冬更應該注意，但是也要注意不能過熱。

　　8、吃得要慢

　　細嚼慢嚥會吃得更香，使食物消化得更好，容易產生飽脹感，防止吃得過多。

　　9、早餐要好

　　早餐是一天營養的基礎，因此，質量和營養價值都要高一些、精一些，便於提供充足的熱量。

　　10、晚餐要早

　　“飯後一睡，膘長十倍”，因此晚餐不僅要少食，而且要吃得早一些。飯後適量地進行一些運動，以更好地進行消化。

　　老年人夏季生活起居注意事項：

　　1、注意夜涼日暖：夏季氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。

　　2、環境舒適：室內溫度溼度要適宜，保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

　　3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意涼風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡，應開小氣窗通風。

　　4、面板保養：保持面板滋潤，科學洗浴，注意面板清潔防止感染，忌洗浴水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則面板更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持面板溼潤，防止面板乾燥、脫屑。