鹹蛋黃怎麼吃有什麼營養

　　蛋黃是雞蛋內部發黃的一部分，經常食用一些對於我們的身體都是非常有好處的，尤其是鹹蛋黃。以下是小編收集整理的關於鹹蛋黃的吃法，希望對你有幫助。

　　鹹蛋黃怎麼吃

　　1、鹹蛋拌豆腐

　　將熟鹹蛋搗碎,與適量焯過水的豆腐一同拌和,再加入適量的糖、醬油、味精等調料拌勻,食之清淡軟嫩。

　　2、陳醋燜鹹蛋

　　將鹹蛋的一頭外殼輕輕敲破,用竹筷在蛋白、蛋黃上戳幾個洞,再取少許陳醋和味精用幾滴溫開水調勻,注入小洞內,然後用適量麵粉糊將蛋殼破口處封好,入鍋隔水蒸熟。取出後食之,鮮而爽口,口味獨特。

　　3、鹹蛋節瓜魚尾湯

　　取節瓜380克,鹹蛋2只,鯇魚尾300克,姜1片。將節瓜刮皮洗淨、切塊,魚尾洗淨抹乾水,放少許鹽醃15分鐘;燒熱鍋,下油一湯匙,放入姜及鯇魚尾,煎至兩面微黃,蘸酒半湯匙;鹹蛋洗淨,開啟盛碗中,蛋黃蛋白分開;將材料一起放入煲裡***留鹹蛋白備用***,加水適量,旺火煮沸後,改用文火煲至節瓜熟,下鹹蛋白拌勻即成。對熱不退、乾咳無痰有食療作用。

　　鹹蛋黃的營養價值

　　1、含有豐富的鈣質。鹹蛋黃含有豐富的鈣質,因此對於缺鈣的人群來說是一種福音,可以好好補償缺失的鈣,但是鹹蛋黃畢竟是醃製的食品,因此不可多吃,孕婦和小孩更好慎吃。

　　2、含有鐵質。對於缺鐵的人群來說,偶爾吃吃鹹蛋黃,還可以缺鐵哦,何樂不為呢。

　　3、含有卵磷脂。卵磷脂又稱為蛋黃素,被譽為和蛋白質、維生素並列的第三營養素。由此可見,卵磷脂對人體起著舉足輕重的作用。

　　4、含有脂肪酸。脂肪酸能給人體提供熱量,保障人體正常的活動。

　　5、含有氨基酸。氨基酸是人體重要的元素,具有延年益壽的功效。老年人如果體內缺乏蛋白質分解較多而合成減慢。因此一般來說,老年人比青壯年需要蛋白質數量多,而且對蛋氨酸、賴氨酸的需求量也高於青壯年。老人每天應攝入70克左右的蛋白質, 而且要求蛋白質所含必需氨基酸種類齊全且配比適當的,這樣優質蛋白,延年益壽。

　　蛋黃的食用禁忌

　　每星期不宜吃超過三隻蛋黃,蛋白則不在此限,而且每天不應攝取超過300毫克膽固醇。原來蛋白不含脂肪,也不含膽固醇,是接近純蛋白質的食物,所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。

　　正因為脂肪及膽固醇全在蛋黃中,所以煮食時應儘量減少用蛋黃。例如:蒸水蛋可用四個蛋白三個蛋黃、做蛋糕可用兩個蛋白來代替一隻雞蛋,這些方法都可以減少食譜的脂肪及膽固醇。有沒有發覺煎蛋要下很多油?原來一隻煮蛋含72卡路里,但一隻煎蛋卻含120卡路里!

　　很多人都喜歡在早上的時候吃一顆雞蛋補充營養,但是,有的人認為蛋黃膽固醇過高而只吃蛋白扔掉蛋黃。其實這樣的做法並不完全對。在以前,雞蛋可是身體虛弱的人滋補身體的好東西,蛋黃是蛋的組成部分之一,自然營養價值不低,甚至有些方面勝過蛋白。比如蛋黃中富含卵磷脂,可以對抗老年痴呆,提高記憶力。人們喜歡吃的蛋黃酥,廣式月餅餡就都是用蛋黃製作的。吃不吃蛋黃要看各人的體質來決定,正常人一天吃一顆雞蛋並不會對健康造成威脅,尤其是對於正在成長中的孩子來說雞蛋的營養更是不可或缺的。不能因為不喜歡吃蛋黃就放棄了蛋黃。當然,如果你是三高類人群,就應該儘量少吃蛋黃,多運動。蛋黃的脂肪含量高,熱量高,想要增肥的人倒是可以多吃。