身體平衡操的基本動作規範有哪些

　　身體平衡不好，練習?下面學習了小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　身體平衡操源於瑜伽運動，融合了太極和古典芭蕾的特色。它結合動感的音樂，充分運用力量，伸展和放鬆，是身心鍛鍊的新方法。這個專案適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合著呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓練過程中，你將感受到平衡、柔韌與核心的穩固。集中注意力與思緒自由發揮，相得益彰。動靜結合，追求身心交融的迅速與徹底放鬆是它的特色。

　　身體平衡操的基本動作規範：

　　1、收左腿，含胸，低頭，雙手握拳。

　　2、雙手側平舉，右側弓步，頭轉向右方，立腰。

　　3、下腰，右手儘量接近右腳，左手向上，成一直線。眼睛看向左上方，五指併攏。左腳尖向前，右腳尖向右。

　　讓身心平衡的簡單瑜珈法

　　動作1：加強胸肌與雙腿曲線

　　身體轉向右邊，手成一直線，胸口開啟，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。

　　動作2：增加腿部肌肉的延展性

　　將雙手開啟成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆，肚子收，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。

　　動作3：練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線

　　身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放鬆，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叄角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低下，肩膀要放鬆，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　動作4：修飾手臂與背部肌肉曲線

　　雙手食指合掌，脖子肩膀放鬆，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

　　動作5：調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感

　　身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放鬆，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　動作6：放鬆上半身、加強下半身曲線

　　雙手食指合掌於胸前，脖子肩膀放鬆，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳併攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放鬆，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可