不適合光腳走石子路健身的三類人

　　有哪些人不適合光腳走石子路健身?今天小編整理了，一起了解吧。

　　不適合走石子路的人：足癬患者

　　足癬患者，平時就容易引起足部的破潰，走石子路時，容易加重病情，或者導致新長出的嬌嫩面板受損，容易出現外傷，不利於足癬的恢復。

　　不適合走石子路的人：糖尿病足

　　糖尿病足是一種波及大小微血管、神經、肌腱等部位的病變。有糖尿病足的人，對於冷、熱、壓力的感覺都不明顯，當走石子路時，腳若被硌傷會造成面板破損，但患者常常沒有任何疼痛的感覺，往往很輕微的外傷，因為沒有及時發現，導致病足的感染、壞死，甚至出現截肢的悲劇。

　　不適合走石子路的人：扁平足

　　正常人的足底有一個拱面，像弓一樣，醫生把它叫做足弓。走路時，足弓起到緩衝震盪，保護足底重要神經、血管、肌腱組織的作用，而扁平足患者的足弓很低甚至沒有，這就使得足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護，如果再在石子路上走來踩去，很容易造成足部組織損傷，反而會加重病情。

　　走石子路，其實就是變相做足底按摩。

　　雙足支撐著全身重量，一個體重68公斤的人，每走一步，腳部承受的壓力是260公斤，正常情況下，我們平均每天雙腳要承受260萬公斤的壓力，相當於4萬人在腳上踩一下所產生的力量。腳在人體中距心臟最遠，加之地球引力，腳部末梢迴圈易出現障礙，有害物質就很容易在足部沉積，造成區域性面板組織變異，如面板變色，皮下有顆粒、條索、硬結狀物，進而導致血液迴圈不暢，影響相關臟腑、器官的正常功能。

　　時間長了，人們逐漸發現足部某一部位和人體的某一器官的病症有著內在聯絡。當人體患病時，在這些部位可能出現壓痛、痠痛、腫脹、硬結等異常現象，對這些部位進行按壓，則能夠起到預防、減輕病痛、恢復健康的作用。我國最長壽的皇帝乾隆活了89歲，他就很注重足底保健，每天“晨起三百步，晚間一盆湯”。

　　人的腳部有豐富的毛細血管網、淋巴網和末梢神經網，當按摩腳底時，可使毛細血管網、淋巴管擴張，神經末梢產生興奮，從而改善微迴圈，加速機體新陳代謝，將沉積物清除。沉積物最終通過腎臟等排洩器官排出體外，以維持迴圈管道的暢通，改善和恢復相應組織器官的功能，促使機體健康、正常地運轉。

　　對於中老年人來說，天天去足浴店按摩腳不現實，在小區的石子路上走一走，照樣能起到按摩腳的效果，既方便，又不花錢。更重要的是，去足浴店是被動運動，只能運動腳，而走石子路是主動鍛鍊，既按摩了腳，全身也得到了放鬆。如果在走石子路時，再配合誇張的甩臂等運動，更能起到鍛鍊全身的目的。

　　走石子路的時間先短後長堅持才有效果

　　走石子路，應遵循循序漸進的原則。剛開始走時，腳底很不舒服，甚至疼得受不了，此時可穿底子比較薄的軟底鞋，或者穿一雙類似賓館裡的一次性棉拖，等慢慢適應了，可改為光著腳走石子路，也可穿一雙較厚的棉襪。

　　王華蘭教授說，走石子路就像按摩一樣，應長期堅持，才能起到作用。一般一天走兩次，早上一次，晚上一次。因為早上多是空腹走路，所以走路時間不能太長，以15分鐘為宜，否則會出現不適現象。晚上多是飯後走，可以適當延長走的時間，時間以30分鐘為宜。

　　剛開始走時，時間不要太長，可先從一次5分鐘、10分鐘走起，逐漸拉長走的時間。走路前，最好喝杯白開水，也可邊走邊喝，可促進毛細血管的血液迴圈，有利於腳底毒素的排出。

　　走石子路時，不要走太快，以慢走最為合適。走路期間，可停下來把腳放到臺階上，用雙手拍打腳脖到大腿的內外兩側，也可單手拍打另一隻胳膊的內外兩側，一次拍打3~5分鐘，以促進四肢的血液迴圈。