游泳後怎麼做放鬆操的方法

　　游泳是夏季大家都喜歡做的事情，游泳前要熱身大家都知道，那麼大家知不知道游泳後還要做放鬆操呢?知道怎麼做嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　游泳後放鬆操做法

　　1、放鬆小腿

　　俯身,用雙臂和一條腿***伸直,腳尖著地***支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

　　2、放鬆大腿內側

　　保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,兩隻手抓住雙腳踝,身體儘量往前俯低,保持10秒,放鬆,重複3次。

　　3、放鬆大腿後部

　　仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身儘量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿。

　　4、放鬆肩部

　　雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展,保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。

　　游泳對女生的好處

　　1、增強體質

　　很多女生體質較弱,參加游泳鍛鍊,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛鍊,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每週游泳至少一次,每次40分鐘。

　　2、增強心肺功能

　　長期進行遊泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助於肺活量的增加。

　　3、健美身材

　　對於女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

　　4、改善內分泌失調

　　現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,面板也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。

　　游泳注意事項

　　1、游泳要去正規的游泳館。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。

　　2、游泳時水溫一般都會低於體溫,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。

　　3、如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。

　　4、如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分,在水裡時間別太長。一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可解脫。

　　5、池水中的消毒劑是強氧化劑,所以頭髮較長時間接觸池水,會受到損害,如發黃、枯燥、髮質下降等。所以,游泳後要立即沖洗頭髮,儘量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑。

　　6、如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀,分泌物較多,要小心感染上結膜炎,這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳後用純淨水衝一衝眼睛後,再滴上眼藥水。

　　7、游泳時口腔也常常免不了進水,水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進而發生感染。特別是當口腔黏膜有傷口或炎症時,就更容易受到感染,發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳後應馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細菌帶入腸胃。

　　8、過敏體質的小夥伴們容易在游泳後引發鼻炎,泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳後徹底清除鼻腔中積水,並將分泌物擤出。

　　9、一個70kg左右的人每遊1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大於2000ml左右的水分,並且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔乾燥。所以,游泳後一定別忘了多補水。

　　10、游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之後再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。

　　11、游泳之後不可熬夜,由於白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,並打亂身體在游泳後的自我調節。

　　12、每次我們去游泳館,是否都把脫下的衣服直接放在櫃子裡,其實這是萬萬不可取的,因為游泳池公共場合,每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子,尤其是女性這時候要儘量避免和它們直接接觸,以免染上病菌,其次我們換好的衣服也要用乾淨的袋子裝好,不怕一萬就怕萬一,一切小心為妙。

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