女生減小腿最有效的方法

  小腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,那麼,此時此刻要如何瘦小腿呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一

  1.勾腳時,保持腳跟離地,抬腿時保持小腿伸直。

  2.保持雙手垂直,背部直立。

  3.保持上半身與腿部的平衡。

  4.保持腹式呼吸的暢通。

  二

  每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量,用這個方法既能讓你吃少點,又不會耽誤健康。

  多吃含維生素E的食物

  血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習,腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液迴圈,消除水腫,預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

  早上吃個煮雞蛋

  學生們早上要上自習,早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學習,學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。

  少吃鹽

  經常吃鹽分高的食物,很容易導致體內積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

  放慢吃東西的速度

  平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經常攝食過量,很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發胖。

  飲食均衡

  學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麵食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  高抬腿運動

  減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

  睡前瘦腿運動

  晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

  三

  一:五十下搓出小鳥腿

  方法是:洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓五十下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓一百下的時候,效果一定很明顯!

  二:每天刮腿二十分鐘

  每天刮腿二十分鐘,一個月減8斤

  方法是:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮二十下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

  三:薄底厚掌,踩踩就瘦

  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了3個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超過四釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

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