減大腿最有效的方法

　　大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。下面小編告訴你，希望對你有幫助!

　　1、敲膽經

　　敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。

　　2、貼牆站立

　　注意腰要挺直,並且頭靠牆,腳跟靠牆,屁股靠牆,後背靠牆;每天堅持半小時到一小時,該方法可以瘦全身,對提升氣質很有幫助。

　　3、踮腳

　　就是足跟提起完全用足尖用力,踮起腳尖可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

　　4、深蹲

　　深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。注意速度不要太快,時間不能太長5、蹬車輪平躺,抬起雙腿,雙腿在空中做蹬車輪的動作,也可以向上伸直,有肌肉的可以不踩,就躺著把腿放在半空中。

　　減大腿的食物

　　1、維他命A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?

　　2、維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。

　　3、鉀

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。

　　4、鈣

　　人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!

　　5、維他命B群

　　雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。

　　6、纖維素

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效,卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　7、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

　　8、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

　　減大腿的注意事項

　　1、結合大腿的特點

　　減大腿的注意事項必須實現對大腿的特點有足夠了解,其原因主要是大腿脂肪堆積和大腿肌肉集聚都是需要減大腿的重要內容。對於大腿脂肪多的人群更多的是要採取有氧運動的形式,而粗壯的肌肉腿在選擇方面更多是要以拉伸運動的形式,進而更好的促進減大腿效果。

　　2、其他方面的注意

　　減大腿的注意事項除選擇合適的運動鍛鍊方式外,另外還必須結合食療,生活保健等其他內容。由於大腿粗壯和脂肪是長期陋習及不良習慣等因素造成,所以減大腿的時候要注意循序漸進,遵循長期堅持的原則,如果半途而廢那麼減大腿的效果通常達不到應有的結果和目的。