男生瘦小腿最有效的方法又簡單

　　男生同樣接受不了大象腿，這將為你的身材大減分。下面是有男生瘦腿的最快方法，歡迎參閱。

　　男生瘦腿的最快方法

　　1、男生瘦腿的飲食方法

　　1.1、香蕉裡面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。

　　1.2、蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便祕問題，排毒好，還能不瘦嗎?

　　1.3、西瓜含有豐富的利尿激素，有助於排尿，同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　1.4、紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

　　2、男生瘦腿的運動方法

　　2.1、軀體直立。立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。

　　2.2、跳躍運動。立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

　　2.3、左右腿運動。立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。

　　2.4、屈膝畫圈。立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

　　3、男生瘦腿的按摩方法

　　3.1、血海穴

　　兩腿併攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內上側就是血海了。

　　在你閒暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鐘。

　　3.2、伏兔穴

　　當你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。

　　多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒，每天堅持十分鐘。

　　3.3、承山穴

　　找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。

　　承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅持。

　　引起腿粗的原因

　　1、久坐不起。在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決。午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　3、很少去洗手間。為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

　　4、經常蹺二郎腿。無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　跑步減肥的兩大注意事項

　　長期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。

　　1、運動量大，飲食量也大

　　有些人剛開始跑步鍛鍊的時候體重會下降，但是堅持一段時間後體重又上升了，甚至沒有效果，更胖了。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

　　2、不能持之以恆

　　一些想瘦身減肥的朋友經過一段時間的跑步鍛鍊後，就會中止運動，一方面是沒有興趣了，另一方面是自己的懶惰。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

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