鍛鍊脊柱最有效的方法

　　凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛鍊，它可以幫助加強區域性肌肉力量和韌帶的彈性強度，把握正確姿態，形成良好的習慣。今天，小編為你帶來了。

　　鍛鍊脊柱最有效的技巧

　　一、俯臥向前伸單臂。

　　在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。

　　二、側彎舉。

　　兩腳併攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹幹，堅持15秒，稍微停留後還原。注意身體保持側傾，不可前傾。

　　三、體轉動作。

　　兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作***不要做另一方向的體轉動作***，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複10～20次，共練習2組。

　　四、持棒向側上方擺動伸展。

　　俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複10～20次，共練習2組。

　　五、肋木是垂移握把。

　　面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重複練習，不計次數。

　　六、懸垂體側擺。

　　正面雙手握單槓或肋木。兩腿併攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重複20～30次，共練習2組。

　　七、單槓單臂懸垂運動。

　　凹側臂手握單槓懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重複練習3～5次。

　　頸椎和脊柱的鍛鍊原則

　　1.對中老年人來說，應該積極地去減緩脊背自然衰老過程，不運動不行，過度運動也不行;

　　2.青少年時期，應儘可能地去創造脊柱質量高峰值***主要是指合理的脊柱的負荷運動***，從而降低成年後期的發病率;

　　3.任何頸椎和脊背問題，都不能主動地放棄對這些部位的運動鍛鍊，因為放棄運動鍛鍊，會使你的頸椎和脊背功能進一步下降甚至完全喪失;

　　4.凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛鍊，它可以幫助加強區域性肌肉力量和韌帶的彈性強度，把握正確姿態，形成良好的習慣。

　　脊柱受傷該如何急救

　　第一、保證現場安全，正確判別是否有損傷。通常我們根據受傷的現場情況判斷，如：開車時發生追尾，頭部受到慣性影響造成頸部“甩鞭樣”運動;淺水跳水時頭部著地;高處墜落傷造成頸部扭曲等等，即我們考慮這些因素可能會造成頭頸部或者脊柱損傷時都應按脊柱頸椎損傷處理，並及時撥打急救電話120。

　　第二、合理運用現場合適的物品急救。通常我們先用雙手固定頭部，而後用物品固定頸部，如：用報紙、衣服圍住頸部保護或者用兩卷手紙夾住頸部，再用布帶固定手紙圈等等。

　　第三、快速檢查傷勢，可以通過詢問判斷意識，通過觀看有無出血，有無肢體活動障礙判斷傷勢的嚴重性。

　　第四、正確解救。如果傷者是平躺姿勢，我們要用較大的硬物將身體與其綁在一起，保證脊柱頸椎無移動。如果傷者坐位，我們應用較短的硬物固定背部將其轉移到長的硬板上平躺。

　　第五、預防為主，避免造成傷害。比如我們在做高強度的運動時應對自身尤其是頸部、脊椎做一些相應的保護;在開車時應保護性的上安全帶，最好頭頸部用頭枕或者頸部固定枕穩定頸部;遇到危險現場儘量用雙手護住頭頸部，防止受傷。孩子應坐在保護椅子裡。

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