男子練瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽，相信很多人都比較熟悉，其是一種廣受女性歡迎的運動，很多人以為瑜伽都只是適合女性的，男性不可以做。其實，最早的瑜伽練習者並非是女性，而是男性。其男性練瑜伽是十分健康的，而且好處非常多。那麼男子練習瑜伽有哪些好處呢?一起起來看看吧。

　　男子練瑜伽的好處

　　1、緩解過大壓力

　　快節奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天後，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，啟用身體能量，讓人恢復精力。

　　2、塑造健美體形

　　練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進行練習，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

　　3、改善不良體質

　　許多男性經常要應酬，在應酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運動，很容易發胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對於這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習，按壓內臟器官，強身健體，改善不良體質。

　　適合男子練的瑜伽動作有哪些

　　1、頭倒立式

　　具有增進面部血液迴圈，促進睡眠，增強記憶力的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動，然後抬起，調整呼吸，呼氣時，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　2、無支撐頭倒立式

　　具有促進腦部血液迴圈，美容美膚，改善睡眠質量的功效。練習時，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向後擺動臀部，讓身體重心落在手腕上。

　　3、單肩倒立式

　　具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣症狀，恢復腹部臟器活力的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側，調整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續上抬，堅持數秒後，換另一邊練習。

　　男子練瑜伽需要注意什麼

　　1、男性患有骨質疏鬆症，不要盲目練習瑜伽，因為部分瑜伽體式是不適合的，在練習前最好先詢問瑜伽老師，確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習，以免受傷。

　　2、脊椎滑脫症、椎間盤突出的男性不適合練習拜日式，因為練習時需要彎腰，可能會加重下肢神經壓迫感。

　　3、身體狀況不佳，大病初癒，最好不要練習，應等身體恢復後再練習，因為在這種狀況下，練瑜伽做拉伸動作，很容易受傷。

　　4、飯前飯後一個小時最好不要練瑜伽，因為練習時需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負擔。

　　5、情緒波動最好不要練瑜伽，因為瑜伽是需要身心配合的運動，如果在緊張、焦慮的狀況下練習，只會讓自身受傷。