女性運動減肥方法

　　現在很多女性都害怕發胖，其實有些時期是女人最容易發胖的時期。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、散步

　　散步是所有減肥運動中，最輕鬆又最重要的。是一種口碑不錯的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯後或者晚飯後。如果你的工作是朝九晚五，那麼你可以起得稍微早一些，給自己留一點散步的時間。或者在午飯過後，去公園散散步。週末的時候儘量散步一個小時，還可以一邊聽音樂一邊散步。

　　2、仰臥起坐

　　一開始的時候每次做25個，每週做三次。一個月之後，將數量提升到每次做50個，每週做三次。做仰臥起坐最佳的時間是在早晨，在做的過程中，要保證動作到位，保持雙腿併攏，手臂交錯，放在後部後面。

　　3、增加一些運動

　　實行減肥計劃的時候，除了要改變自己的飲食習慣之外，還要增加一些運動。不管是網球、跑步，還是有用，只要是你喜歡的運動都可以。做自己喜歡的運動，不會讓你覺得是在減肥，而是在進行生活中的其中一個部分。因為你喜歡它，所以你會樂在其中。

　　4、伸展運動

　　如果你平時沒什麼時間的話，那就花三五分鐘在伸展腿和奔波上吧。將雙腳開啟，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳並在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒後，回覆到直立的狀態。每天都重複這個動作，知道有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，身體也會變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動你的腰，先向左轉，然後再向右轉，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。

　　5、尋找最遠的停車場

　　這個是最簡單的減肥運動，如果你是駕車一族的話，不管去哪裡，都尋找最遠的停車場，這樣才能給自己更多的步行機會。一般人都會選擇將車停在最近的地方，因為懶惰，因為想要節省時間。但是步行是最簡單有效的減肥運動，如果你在生活中不知不覺增加步行的次數，積累下來將會增加許多運動量。

　　女人最容易發胖的四個時期

　　1、節食反覆期

　　不少節食者在節食之後體重並不見下降，出於失望或沮喪，便又拋棄節食計劃，並恢復原來的飲食習慣。如果節食像三天打魚兩天晒網一樣，反而更會導致體重節節上升。鑑於此，節食減肥必須有耐心和恆心。

　　2、職務晉升期

　　當您“高升”之時，免不了有人為您擺出盛宴。您在得意心態的支配下，食慾也會更加旺盛。此外，更高的職務也意味著您會面臨較陌生的同事和下屬，以及須負起更多的責任，這些都可能給您帶來精神壓力，而這種壓力又往往會驚奇地催促您多喝酒、多吃零食!

　　3、新婚期

　　統計顯示，在新婚半年之內，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因為新人們往往感情纏綿，戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時間大大增加了，而戶外活動和體育活動的時間減少。此外，以往的生活節奏隨小家庭的建立也可能被打破，小兩口在開始他們的新生活時攝入的食品也過於豐富--所有這一切自然給發胖創造了有利條件。

　　4、哺乳期

　　產後的哺乳期其實是婦女最危險的發福時期，而且贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因為哺乳母親一方面為照顧嬰兒過於疲勞而停止了其他活動，另一方面攝入營養又往往過於豐富。要控制體形，應儘量減少高脂肪食物的攝入，在保證哺乳所需的營養外，還要多吃新鮮蔬菜和水果。

猜您感興趣：