初學花樣滑冰入門動作大全

　　學滑冰不僅僅是為了打冰球，會玩的加拿大人將滑冰和舞蹈音樂結合在了一起。現場勁爆的音樂和穿著冰鞋跳舞的人們一起展現出了美輪美奐的場景。今天小編在這分享一些給大家，歡迎大家閱讀!

　　熱身：

　　屈膝坐臀，等等。

　　滑一段時間後，要放鬆腿部肌肉，保持彈性。比如刀齒向下磕冰。

　　雙腳起跳：

　　屈膝，身體稍前傾。刀齒蹬冰，刀齒先著陸。

　　蹬冰倒滑：

　　上身保持收緊，屈膝，自由腳內刃推冰，推出後膝蓋相貼，腳在身體中線上，支撐腿不要直膝站起來

　　前葫蘆步：

　　可以從兩邊畫弧，過渡到前後交叉畫弧，重心放在前腿。

　　蛇行：

　　雙腳蛇行，有兩種練習方式：

　　1. 兩腿與肩同寬，膝蓋不要並起來。

　　2. 兩腳並起滑行，練習腳踝靈活性。後刃要使些力。

　　兩手伸直背後，體會外刃滑行。然後可以過渡單腳蛇行。兩臂側伸輔助平衡。

　　交叉步：

　　最重要的基本功。

　　向前的手臂不要過高。屈膝，防止後仰摔倒。

　　練習交叉時腿要抬起。刀刃側向蹬冰，然後腿伸直。重心要總在一條腿上。

　　後交叉：

　　逆時針方向為例。

　　上身：右臂向後，頭向後看，挺背，身體向內。

　　左腳內刃蹬冰，實用滑行時腿不用抬起。提左胯，左腳腳跟向外開啟，交叉，右腳外刃蹬冰，蹬到最遠處抬起收腿，換中心。

　　急停

　　單腳內刃：

　　最簡單。雙手開啟，屈膝，重心要在兩條腿上。前腳冰刀傾斜，用內刃擦冰制動，腳跟轉外。

　　雙腳內刀刃急停：

　　內八字。雙腳先並住，屈膝，內刃外推。

　　T字停：

　　重心稍靠後，用後腳外刃停止，前腳腳跟著冰。先前腳獨立，後腳逐漸接觸冰面，外刃逐漸踩實。

　　前外刃停：

　　從T字停演化過來，比較難。側身向前，開胯，後腳逐漸內刃向前，腳跟內翻，外刃逐漸踩實冰面。

　　雙腳急停：

　　這個較難。雙腳要併攏，下蹲，腳跟外轉。上身保持收緊，兩臂側伸。

　　前內軸轉：

　　下蹲，支撐腳刀齒為中心著冰，自由腳內刃蹬冰。手臂掄起，啟動旋轉。旋轉時，兩腿弓箭步保持穩定，兩臂伸平，幫助平衡。

　　雙足旋轉：

　　從前那軸轉過度，自由腳收回，站直。支撐腳踩到刀刃前半部分，自由腳踩到刀刃後半部分，以站穩。結束以單腳後滑落冰完成。

　　單足旋轉：

　　自由腳收到支撐腿前，腳外八，這樣可以為換腳落冰做準備。

　　內外弧：

　　很簡單，單腳沿著冰場的圓滑一圈。

　　為什麼是圓?因為要控制好，初練往往滑出一條拋物線。

　　體會到的要領，前內圓弧：

　　支撐腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前傾倒向圓心。找到並控制角度很正重要，如果看別人做，不好看出來，因為這是個3維的角度。

　　後腿內刃側蹬冰後伸直向後，開胯，腳尖外撇，與弧線相切。與弧線相切是為了平衡重心。腿伸直不只是美觀，而是積蓄動力，舒緩的沿前進方向屈腿向前伸直，帶動身體完成圓的軌跡。這樣速度均勻，不至於先快後慢。

　　兩臂伸直，勻速隨上身水平轉動180度。幫助完成圓弧。開始練習時，左右前內圓弧交替，容易體會上身水平轉動。

　　其他身體控制：比如挺身，收腹，提臀，壓肩，張背，轉肩，轉頭。和其他運動是相同的。形像的說，好像一直盤旋的鳥。

　　今天幸虧觀察模仿了別人這個練習，又得到了指點，領悟了內外弧。直覺以後會進步快。內刃牢牢壓冰滑圓的感覺，很快樂。

　　前外圓類似。後圓弧是把動作按時間倒序。都要練。

　　後內弧：

　　開始練習我的弧線很小，看來理解和感覺不一樣。又欒波的教學，以前以為明白了。初級教學裡動作幅度小，又有助滑，模仿起來容易。要想畫出圓來，就要真正掌握了。

　　眼在先，腿蹬出，逐漸轉身。左右交替時，先要把頭轉180度，看將要滑出的圓弧方向的路況，防止撞人。緊接著一腿蹬冰把身體推向後。大腿夾住。支撐腿彎曲穩定重心下降，輔腿要伸直。這個動作提供了充足的動力。看好路況，動作到位，就可以大膽向後滑，身體軸線是倒向圓心的。圓弧開始的一段，上身保持住一個側身伸臂扭轉的姿勢***上一次的結束姿勢***。然後才逐漸腰引兩臂一起轉過180度，幫助完成整個圓弧。浮腿是逐漸彎曲收於支撐腿側面。然後固定上身姿勢，轉頭180度，看向另一側，開始下一個圓弧。

　　需要多練習，有慢到快，身體記憶啊。

　　體會到了，平地也可以練習。

　　後外弧：

　　輔助腳內刃蹬冰，外撇繃腳尖，腿伸直。大腿內側夾緊，逐漸向後擺出伸直。兩臂隨上身逐漸扭轉。

　　以前以為壓步是根基，現在發現內外弧是壓步的根基。體會了內圓弧，轉3，壓步就感覺好做多了。

　　捷徑是找到直線，少走彎路。

　　圓弧練習：

　　弧度與冰場上圓弧相等。

　　從右前外開始，右臂向前，左臂指向圓外，開跨左腳收到右腳踝，快半圓後逐漸擺臂，左臂向前，右臂指向圓心。然後左腿向前直伸，貼膝。繼續完成整個圓。然後可以接左前外。

　　8字練習：

　　右前外，半圓，接左前外，半圓。接左前內，半圓，接右前內，半圓。

　　向後類似。