冬泳好處有哪些
冬遊是現代社會中很多人都會在冬季選擇的一種運動方式,那麼大家冬泳這項運動有什麼好處嗎?下面就讓小編來告訴你。
冬泳的好處
可以增強呼吸器官機能
減少或防止冬季易生的呼吸道疾病:水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強對環境刺激的適應能力,減少疾病的發生。
能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強,從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。
能改善四肢血液迴圈和機體新陳代謝,對減輕骨組織增生和肌肉痠痛、關節僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都採用游泳療法來治療關節炎等疾病。
有助於全身的血液迴圈,起到按摩作用
面板受涼時,引起血管收縮反應,導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動後,面板血管擴張開來,大量血液又從內臟流向身體表面。
一張一縮之間,不但能增強血管彈性,還能使冠狀動脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積,可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發生。
可以提高抗寒力和免疫力
游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵禦能力,這比加衣添被等外因要好得多,因而可預防外感所引起的一系列疾病。
可以有效改善腎功能
國外和國內醫學專家對冬泳者身體全面監測表明,長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加,雖然這在醫學上尚無明確的理論支援,但是這種現象肯定與冷水的刺激有關,而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。
從人對環境的適應能力來說,冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節”的運動,人體生物鐘需要有一個適應過程。
因此參加冬泳必須從夏季開始,循序漸進,逐步適應水溫的不斷下降,以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前***尤其是中老年人***要認真進行體檢,有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。
冬泳開始之前,要進行足夠的熱身準備活動,游泳時應量力而行,適可而止,以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。泳後感覺良好方可持之不輟,直至嚐到甜頭,冬泳便進入了生物鐘範疇,成為冬季體育鍛煉生活的一部分。
冬泳的誤區
誤區一:冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,但有一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好,也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道,但是包治百病的說法十分不科學。
已經堅持游泳40年的游泳者表示冬遊對身體有好處,但並不是包治百病的,能夠提高身體抵抗力,避免小毛病什麼還是可以的。
誤區二:人人皆宜
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
誤區三:遊的時間越長越能鍛鍊身體
不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裡遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。
另一種現象是在水裡的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛鍊的效果。一般而言,在溫水中游動的時間不超過半小時;冷水中不超過1個小時。
誤區四:冬泳後洗熱水澡
在冬天游泳時要注意時刻保暖,畢竟天氣沒有夏天那麼炎熱。冬遊後要立即運動來恢復正常體溫。
上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅為止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
不適宜冬泳的人群
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
3、為了保持大家身體健康,患有傳染性面板病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對於身體的瞭解要透徹,自己不要有什麼突發性的疾病,因為溫度很容易刺激身體,誘發一些疾病的可能。所以確定沒有什麼突發的病再去選擇堅持這個活動。冬天游泳要因人而異,並非人人都行。切忌飯前飯後、其他激烈運動後不能進行冬天游泳。
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