中考前三天食譜

　　只有吃好才能做好一件事，中考也是一樣，考生在中考前該吃什麼呢?下面由小編給大家整理了，希望可以幫到大家!

　　

　　中考三天食譜一

　　第一天

　　早餐：小豆粥、花捲、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

　　午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

　　晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

　　第二天

　　早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花捲、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

　　晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿蔔絲湯

　　第三天

　　早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香乾芹菜

　　午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑

　　中考三天食譜二

　　第一天

　　早餐：豆漿、菜包子2個。

　　午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

　　晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿蔔粉絲湯、甜橙1個。

　　第二天

　　早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

　　午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

　　晚餐：水餃***麵粉、豬肉、青菜、蝦仁***、西瓜。

　　第三天

　　早餐：牛奶、麵包夾雞蛋。

　　午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

　　晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

　　注：食鹽及調味品未計算在內，建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情新增課間餐或點心。

　　保證足夠的熱能和營養素

　　中考三天食譜三

　　食譜一

　　早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥麵包2片，蔬菜沙拉1份。

　　中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。

　　晚餐：米飯或麵條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。

　　食譜二

　　早餐：豆漿1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個***蘋果、梨、橙子均可***。

　　中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。

　　晚餐：麵條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。

　　食譜三

　　早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。

　　中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。

　　晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。

　　讓中考考生保持頭腦清醒的幾類食物

　　如今正是考生備戰的關鍵時期，很多家長每天忙著給孩子燉魚、煮肉加強營養。其實，吃得太好反而讓孩子更容易打不起精神。

　　備考學生以及用腦量大的辦公室工作者，如果覺得老犯困，上課、上班哈欠不斷，不如多吃點菌類食物。

　　吃豬、牛、羊肉，容易減慢大腦的供氧速度，因為人體在消化紅肉時會產生使血液黏度增加的酸性物質，可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧，讓人老打哈欠、犯困等。而多吃菌類食物，如香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等幹品和鮮品，因為屬於鹼性食物所以能降低血液黏稠度，從而有利於提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質，具有很強的抗氧化作用。此外，備考期的學生應該增加蔬菜、水果的攝入。

　　現在新茶上市，專家建議考生也可以多喝些綠茶，因為綠茶是涼性的，能清熱解毒，是特別適宜喝的鹼性飲料，對於學習勞累引起的睏乏無力效果不錯。但忌過度飲用。

　　不少家長為了改善孩子的學習環境，還會在室內放上綠色植物，對此專家並不贊成。因為綠色植物一般白天產生氧氣，晚上則排出二氧化碳氣體，所以會影響夜間室內的空氣質量。而恰恰晚間睡眠是身體修復的重要時期，過多的二氧化碳氣體可能會影響睡眠質量。

　　其實，保持室內通風才是改善空氣質量的關鍵。專家特別提醒備考的學生要經常去戶外運動，改善血液迴圈。