什麼人不能練跆拳道
跆拳道是時下很流行的運動，從小孩到老人都有人練習，但也有人不適合練跆拳道，那麼究竟呢?下面小編為你詳細介紹。
一、
跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊專案,實戰中必須雙方必須快速地移動、轉身、滑步、跳躍以及在多變複雜的條件下完成合理的踢打,來進行判斷、啟動、攻擊和完成快、準、穩、狠的高難腿法技術動作,競技對抗中雖然只有三局***每局二分鐘***,由於雙方對抗激烈,能量消耗加大。
?跆拳道是一項激烈運動,太小的孩子不適合過早進行激烈運動,否則影響骨骼發育。另外,孕婦最好也不要練跆拳道。
3~4歲的小孩子骨骼發育尚未完全,進行激烈的運動更容易引起骨骼畸形,因此不主張孩子過小的時侯進行跆拳道等武術方面的訓練。8~10歲後,孩子骨骼發育基本成熟,這時候更適合學習跆拳道。
其實學習跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期,孩子在這個黃金時間學習,進步將非常迅速。具體來說,女孩子的最佳學習年齡在六七歲,男孩子在七八歲。
二、各個年齡段人練習跆拳道的好處
1、幼兒練習跆拳道的作用
1.1、健體:跆拳道的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強幼兒的體力和柔韌性。
1.2、啟智:跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮,而且是空間感知、經驗、型別識別等右腦功能的綜合發揮。非常有利於發展幼兒的空間轉換、形體感知等右腦功能,提高了形象思維和創造力。
1.3、育心:跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位,從而發展了幼兒的空間知覺;此外,孩子們還要主動想辦法克服困難,這鍛鍊了意志,培養了勇敢精神,學會了對人、事、物的正確態度。
1.4、知禮:跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未學藝先學禮,未曾習武先習德。通過師幼間的互敬,活動時的敬禮儀式、幼兒之間的相互禮讓等,讓幼兒理解了“禮”的含義,知道怎樣做才是“禮”的表現。
總之,學習跆拳道,能培養孩子吃苦耐勞的品質,鍛鍊他們的毅力,增加孩子的膽量。跆拳道還注重禮節、禮儀,學了跆拳道後,孩子們會越來越懂禮貌。身體偏旁或偏瘦、不愛運動、性格內向、不愛說話、身體虛弱、紀律散漫、沉迷上網、迷戀遊戲、不適應集體的孩子,我們道館通過專業的訓練和人性化的教育,讓孩子在訓練中得到很大的改變。
2、青少年練習跆拳道的作用
跆拳道訓練能使青少年具備“認真、幹練、吃苦、禮儀、誠信”的優良品質,還能促進和幫助青少年的身體發育和學習成績的進步,據國際權威機構研究表明,從小經常參加鍛鍊的人,成年後一般要比不鍛鍊的人高出5--10公分左右,在學習中會更有精神以至於達到更好的學習效果。
3、女性練習跆拳道的益處
全球範圍內現在已有越來越多的女性正練習跆拳道,這已日趨成為一種時尚。通過科學的跆拳道練習,能改善迴圈,從而使您有一個健康的身體。跆拳道的腿法練習可以減掉腰部、腹部和臀部的脂肪,從而達到瘦身的目的。跆拳道劇烈的運動讓您汗流浹背,體會有氧運動的快感,並可起到排毒養顏的美容效果。通過跆拳道的練習您會掌握很多防身技能,遇到強敵,您也會安然脫險。
4、男性練習跆拳道的益處
在跆拳道的剛勁勇猛中體現自我。通過跆拳道的練習,會覺得精力更充沛,更有自信去面對生活的一切壓力。跆拳道的練習會使您擁有一個強健的體魄。練習跆拳道能增強細胞活性,延緩衰老。練習跆拳道能幫您克服散漫無節制的生活習慣。
三、學習跆拳道的注意事項
1、練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘,內容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,將各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處於興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進原則，不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學習的過程中,還沒有學習防守技術,就進行實戰練習,這樣不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
3、要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰,如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
4、訓練結束後要進行全面的放鬆
訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產生的乳酸,緩解肌肉疼痛。