年輕人便祕的原因

　　隨著人們生活越來越精緻，許多意料之外的毛病也隨之增加了，便祕就是其中之一。下面給大家分析，希望能幫到大家。

　　導致便祕的原因

　　1、不良生活習慣

　　1.1、不經常鍛鍊身體:忙於工作學習,沒有時間安排體育活動。

　　1.2、生活起居沒有規律沉迷於網遊、電視,晚睡晚起,錯過了生理排便的好時機。

　　1.3、生活習慣突然改變,如出差、旅遊。⑷生活工作過分緊張,或是因為忙碌或其他原因忽視便意未按時排便。

　　2、不良飲食習慣

　　不按時三餐、不定時飲水、偏食、經常喝濃茶、經常喝濃咖啡、主食量少於250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便乾硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內,越來越多,越變越硬。

　　3、不良排便習慣

　　3.1、不定時排便、不及時排便。平時缺少固定的排便習慣,再加上往往因為專注遊戲、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內時間過久,水分被腸壁吸乾而變硬。此時再解大便,可能造成肛裂,產生疼痛而更不敢暢快排便。

　　3.2、排便精力不專注:排便時喜歡“讀書看報”,精力集中在書報上,使排便時間大大延長,久而久之形成了便祕。

　　3.3、排便姿勢不良:由於某些因素的限制,有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術後病人,長期臥床不起的病人,由於不適應排便姿勢的改變,影響排便的正常進行,日久產生便祕。

　　4、不良心理調適

　　一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便祕,而心情鬱悶者,則好發便祕。精神性厭食、憂鬱症、抑鬱、焦慮、強迫觀念及行為、精神分裂症等被證明和便祕有關。

　　5、濫用瀉藥或灌腸治療

　　因排便費力或其他原因盲目選用瀉劑,長期使用含有害成分的藥物***大黃、決明子、蘆薈、番瀉葉、酚酞***或頻繁使用灌腸、開塞露排便,致腸道功能減退、盆底肌功能紊亂,最終導致排便障礙。

　　預防便祕的方法

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。

　　3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。

　　6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢,生活要有規律。

　　便祕的調理方法

　　1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因為香蕉有潤腸的功效,有利於排便。

　　2、每次飯後建議喝一杯酸奶,因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,從而有利於食物的吸收還能殺菌。

　　3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水後半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。

　　4、平時多運動,工作時久坐,很少運動,體內血液迴圈也不好。

　　5、取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。

　　6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助於消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。

　　7、早睡早起,宜在結腸高動力期***早晨起床後或早餐後***排便。晨起隨著由平臥轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。

　　8、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。

　　9、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

　　10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排洩。

　　11、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排洩。

　　12、當提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易於排洩的大便。如果不補充水,你就可能患便祕。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。

　　便祕不能吃的食物

　　1、辛辣刺激、溫熱性食物是便祕患者在飲食上禁忌的。常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

　　2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物。常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣，加重便祕患者腹脹、腹痛症狀。

　　3、要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物。因為這些食物都比較收斂固澀，便祕患者食入後可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

　　4、不要過多的食過甜的、乳類食物，因為太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，便祕患者食用過多，則大便更難以排出，加重病情。

　　5、不要喝牛奶。因為牛奶中含有鈣質，飲用過多，會使大便於燥難以排出。

　　6、禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質，這些都可耗傷腸道津液。導致大便乾結，加重便祕。而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

　　7、忌過食富含蛋白質和鈣質的食物。乳類、乳製品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、鹹蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質和鈣質。若攝入過多，會使大便呈鹼性，乾燥而量少，難以排出。因此在保證營養的情況下儘量少吃。

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