年輕人健忘的原因有哪些

　　東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現代生活中，“呀，忘了”這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理年輕人健忘的原因，希望能幫到你。

　　年輕人健忘的原因

　　1.睡眠質量差：成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間，並要保證睡眠的較高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那對大腦是一個不良刺激，這會使大腦的疲勞難以恢復，容易衰老。故睡眠不足或睡眠質量差者，應適當增加睡眠時間，並設法改善睡眠狀況。

　　2.矇住頭睡覺：有人睡覺時習慣將被子矇住頭，這樣，隨著被窩中二氧化碳濃度的升高，氧的濃度不斷下降，長時間吸入如此汙濁的空氣，對大腦的健康必定有害。

　　3.懶散少用腦：有道是“腦子越用越靈敏”。科學合理地多用大腦，能延緩神經系統的衰老，並通過神經系統對機體功能產生調節與控制作用，從而達到健腦益壽之目的。假如懶懶散散不常用腦，則對大腦和身體的健康都是不利的。

　　4.胡思亂用腦：“腦子越用越機靈”是建立在科學用腦的基礎上的，倘若過分緊張焦慮，或是不切合實際地殫思竭慮，則對大腦和身體也有不利影響。

　　5.飢餓時用腦：有的人早晨起床晚，來不及吃早餐，甚至不吃早餐。這樣就使人一上午處於飢餓中，血糖低於正常供給水平，導致大腦的營養供應不足。若經常如此，勢必有損大腦的健康和思維功能。

　　擺脫健忘症的五個建議

　　1.保證充足睡眠。睡眠時間過少，會使大腦處於耗竭狀態，影響注意力和回憶資訊的能力。

　　2.善於利用小工具，比如備忘錄。楊東強調，白領出現健忘大多因不會管理時間、計劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

　　3.經常嚼口香糖。日本某大學研究顯示：咀嚼也許能預防記憶力衰退。因此，他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

　　4.限時記憶：定期給大腦做做健腦操，在規定時間裡記憶數字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

　　5.自我放鬆。有意識地表現得輕鬆和自信，可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

　　人在不同年齡記憶的特點

　　人處在嬰幼期***3歲以前***，記憶力特別短暫，容易記住的更多是情緒。比如和媽媽在一起的溫暖和安全感，面對陌生人的恐懼等。

　　在學齡期***3歲到12歲***，記憶的時間會加長，出現有意識的記憶的發展，比如背誦課文詩詞等。這時孩子會有一定的邏輯分析能力，把接受到的資訊進行整理歸納形成知識，如果結合科學的訓練，記憶力會得到極大的提高。

　　從12歲到24歲的青少年時期，記憶能力達到巔峰，觀察力、抽象思維的能力、想象力都進一步發展，是學習的最佳時期。

　　進入中老期***24歲到55歲左右***，人以有意識的記憶為主，也就是以實用性的記憶為主，比如乘坐交通工具的方法路線、每日工作計劃任務等，相較於青少年時期記憶能力開始有所下降。

　　步入55歲以後的老年期，老年朋友的腦功能衰退，可能出現記憶力下降、健忘等情況。瞭解自己所處記憶階段的特點，做相應的事才是科學的。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦後，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來後開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然後整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯絡的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯絡，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那麼遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的複習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存資訊的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過後的複習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之後，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的複習，否則等到全部忘記的時候再複習又要花費更多的精力和時間。另外，複習的方式也很重要，一般來說，分散複習比集中複習要好，也就是每天花費10分鐘複習三次的效果比一次花費30分鐘複習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。 　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。