如何鍛鍊大腦反應速度

　　在大腦鍛鍊中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，但經過鍛鍊，可以提高大腦的反應速度。下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　鍛鍊大腦反應速度的方法

　　鍛鍊反應速度一：進攻反應鍛鍊。

　　進攻反應鍛鍊練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的準備，就必須進行嚴格的攻擊反應鍛鍊。

　　練習方法：

　　1、 反應靶：這是各個專案中運用最廣泛的鍛鍊反應速度方法，可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性。可以先進行單個動作的反應練習，然後過渡到固定 組合動作，最後再進行自由反應靶的練習，避免為追求鍛鍊反應速度而導致技術動作變形，得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或 幅度太大，就失去了練習反應的意義。

　　2， 打小球：買一個網球用布包好，上下扎牢，然後上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網球的高度與面部平齊，然後連續擊 打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛，對鍛鍊反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩 得。適合在家單獨練習鍛鍊反應速度。

　　鍛鍊反應速度二：防守反應鍛鍊。

　　防守反應鍛鍊練習的是大腦鍛鍊中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺遊刃有餘而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是鍛鍊動作速度與鍛鍊反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼裡事物的動作就慢了。

　　練習方法：

　　1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可後退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。後退躲閃是人最本能的動作，但在格鬥中光後退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。

　　2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠牆站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高鍛鍊反應速度的難度。

　　打小球鍛鍊也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網球打一下還是相當疼的。

　　鍛鍊反應速度三：綜合反應鍛鍊。

　　生活中的日程是在不停轉換的，除了大腦鍛鍊應變能力外，一般不會出現特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是鍛鍊反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應鍛鍊。才能適應各種生活變化的要求。

　　練習方法：

　　1、條件實戰：其實最快的反應是什麼?是大腦本能反應!實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反覆練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。

　　2，模擬實戰：沃遊大腦鍛鍊遊戲越來越流行，在電腦的網路裡鍛鍊反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態就自然平和下來了，也能更好地發揮自己的大腦反應，越是有趣的智力遊戲，越能調整大腦反應，可以保持每天閒時多進行大腦鍛鍊遊戲幾分鐘。

　　以上是比較常用的鍛鍊反應速度方法，應該始終貫穿於整個大腦鍛鍊過程中，一般堅持大腦鍛鍊一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個鍛鍊反應速度的夥伴，兩個人練習能達到很好的鍛鍊效果。

　　提高反應速度的方法

　　提高反應速度1：加快位移速度。

　　1、要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

　　2、多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

　　3、練習肌肉的合理放鬆。如果不會大腦放鬆，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物三磷酸腺苷等能量物質，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

　　提高反應速度2：縮短反應速度。

　　反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得資訊，通過中樞神經判斷，再把資訊傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦鍛鍊者必須做到：

　　1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標後做出相應動作鍛鍊，也可做多種攻防模擬練習。

　　2、提升中樞神經的反射活動。因為反射活動愈複雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於複雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。

　　3、讓各器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。

　　4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。

　　練樂器使大腦反應速度倍增

　　英國《每日郵報》2日報道，世界頂尖老年化問題研究所——加拿大貝克雷中心羅特曼研究所研究人員發現，14歲前接受專業樂器培訓並堅持數年能增強大腦對語音的識別能力。

　　研究人員在發表於《神經科學》期刊上的報告中說，針對20名健康中老年人的研究顯示，在接受聽音測試時，與沒有接受過專業樂器鍛鍊的同齡人相比，“老音樂家”們的大腦反應速度快2到3倍。換句話說，這些人對語言訊號的理解更具體、清晰、準確，更能準確領會別人說話的意圖。

　　先前也有不少研究表明，音樂鍛鍊不僅能提高年輕人的認知能力，對年老後的大腦健康也有好處。