如何鍛鍊大腦記憶力

　　人一天到晚需要記的東西非常多，一個快速有效的記憶力，能讓自己省下不少時間。呢?下面是由小編給大家帶來關於有助於提高大腦記憶力的方法，希望對大家有幫助!

　　鍛鍊大腦記憶力的方法

　　1、做3個任務列表

　　專家建議，做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本週內的任務，3號表格是隨機任務如定時查收電子郵件等。先解決其中的重要工作，然後再處理瑣碎的小事情。

　　2、集中收發電子郵件

　　一會看看簡訊、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻檢視並處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

　　3、別被瑣事分神

　　工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

　　4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

　　在某個時間段內思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明瞭的小步驟，再逐個思考解決辦法。

　　5、找一個安靜的地方

　　專家建議，找一個自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書，或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　6、保持辦公桌整潔

　　中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、乾淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　7、學習放鬆技巧

　　深呼吸、冥想等放鬆訓練能幫你進入一個非常專注的狀態。這相當於一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

　　8、準備點小便箋

　　在會議或聽取彙報時，可以在手機便箋上記下重要的事務，以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同專案。洛文斯頓博士說，如果被枯燥的會議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情

　　有助於提高記憶力的食物

　　1、蛋黃：它富含蛋黃素，是腦細胞必需的營養元素，能有效增強大腦活力。

　　2、魚肉：魚肉富含優質蛋白質和鈣，這也是大腦所必需的元素，其中淡水的魚它含有不飽和脂肪酸，能保護腦血管健康促進大腦活動。

　　3、牛奶：牛奶同樣富含鈣質和蛋白質，為大腦供應必備的各種氨基酸，堅持飲用也能加強大腦活動。

　　4、木耳：它含有蛋白質、多糖類、脂肪、礦物質、維生素等多種營養成分，被視為補腦的好食材。

　　5、堅果：堅果類食物如大杏仁、栗子、開心果、腰果等。堅果中富健康脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質，對保護腦細胞、神經元有很好的作用

　　5招有效提高記憶力

　　1、有強烈的記憶目的，積極的目的性直接影響記憶的效果。

　　2、培養對記憶材料的興趣如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間也難以記住。課本穿上彩色的新裝，課堂多了很多五顏六色的教具，都是為了提高孩子的學習興趣。

　　3、理解記憶 ，理解是記憶的基礎。不但要知其然，還要知其所以然，理解了的東西才能記得牢、記得久。

　　4、重複學習、及時複習 ，重複學習，即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍。遺忘的速度是先快後慢，對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　5、最佳時間 ，一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。