熬夜脫髮的護理方法是什麼

　　隨著生活與工作的壓力日益增大，人們經常會熬夜，那麼你知道熬夜之後掉頭髮應該怎麼科學有效的去解決呢!下面由小編為大家整理的熬夜脫髮的護理方法，希望大家喜歡!

　　熬夜脫髮的護理方法

　　1、保證睡眠質量

　　臨床研究發現，成年人每天睡眠的時間若低於4個小時，其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左 右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠質量。

　　2、要經常洗熱水澡

　　洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血 液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然後出來休息5分鐘，之後再進入浴缸泡3分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌系統 的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人***如心臟病患者***可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌功能的作用。

　　3、飲食調理

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹呼叫油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。

　　4、維生素調理

　　維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果，或請醫生指導，合理服用藥物維生素E。

　　5、要多進行有氧運動

　　有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調 節作用。因此，專家建議：成年人每週至少要進行3次30分鐘的有氧運動***能出汗是有氧運動的基本要求***，運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

　　6、多吃一些黃豆或豆製品

　　黃豆和豆製品具有維持女性體內雌激素平衡的作用。因此，患有內分泌失調的女性可適當地多吃一些黃豆或豆製品。

　　7、要少吃快餐等高脂肪食品

　　快餐食品正在成為大多數上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導致內分泌失調。這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和 脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。

　　熬夜脫髮的食療方法

　　1、何首烏煲雞蛋：何首烏60克，雞蛋2個，加水同煮，雞蛋熟後，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。本品適用於血虛體弱引起的鬚髮早白、脫髮過多、未老先衰，對“虛不受補”者療效更佳。

　　2、羊骨粥：羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，煮粥食用。可從當年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補血的功效，適合脫髮兼腎虛腰痠、輕度貧血者。

　　3、生髮黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時後，連湯渣同食。每日1次，連服60天。本品可滋養生髮，對失眠多夢者尤其有效。

　　4、美髮養血果脯：幹品龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克。此方有養血生髮之作用，對面色蒼白、陰血虧損者尤為適合。

　　5、首烏肝片：何首烏60克，枸杞子15克，生豬肝200克，黃瓜200克，油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末，加水300克熬至約100克的濃汁，放入豬肝片泡2-4小時;黃瓜切片。鍋內放油至五六成熟時，放入肝片過油，下蔥、薑末爆香出味，倒入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、豬肝片、發好的枸杞子，快速翻炒3-5分鐘即成。本品有補肝、祛風、益精、養腎之功。對頭髮乾枯、早白、早脫均有效，每週宜服用2-3次。

　　6、花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡後，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養血補血之效，適於身體虛弱者的生髮、烏髮。

　　熬夜時常常會感到精力不足，四肢乏力，可以做一些戶外運動接觸陽光恢復體力。熬夜後要消除心理思想負擔，不要給自己太大壓力。

　　熬夜的危害

　　1、熬夜破壞人體免疫系統

　　曾經在《科學》書上有記載一項實驗，研究團隊對小白鼠進行實驗，結果證明，當小白鼠熬夜的時候，體內TH17細胞減少，而TH17細胞是人體對抗細菌和真菌感染的重要防線，但是數量多的時候，這種免疫細胞反而會致病。換句話說，當你熬夜的時候，你的體內其實已經發生了一些變化，不僅對外抵抗力下降，自身的免疫細胞也會攻擊自己，這樣雙管齊下的結果就是炎症類疾病的發生率大大提升，心臟病、哮喘、慢性痛等很多慢性疾病也已經開始發生。

　　2、熬夜會造成神經損傷

　　來自《神經科學雜誌》的一項研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。也就是說，“我今天沒睡好，明天補一覺就行”的想法在醫學界是行不通的，實驗中長期保持興奮狀態***睡眠不足***的小鼠，小鼠大腦中神經元數目減少了25%。

　　而也有研究表明長期熬夜會加速人體的衰老，不僅僅是身體，頭髮的健康也會受到相應的影響。

　　3、熬夜，竟是年輕人脫髮的元凶!

　　熬夜會影響毛囊細胞的正常新陳代謝，迫使大量頭髮從從生長期直接進入休止期和退行期，造成不正常的脫髮。此外，熬夜期間雄性激素會大量分泌來維持人的清醒，這樣的後果就是人體內DHT含量也隨之升高，而DHT會加重雄性脫髮的程度，還經常引發斑禿和白髮。