兒童一日食譜

　　兒童一日該怎麼吃?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、早餐

　　例1：牛奶1杯 菊花粥1小碗 饅頭1個 蘿蔔醬瓜炒蛋1小碟

　　例2：維維豆奶1杯 胡蘿蔔粥1小碗 捲心蛋糕1個 豆腐瘦肉1小碟

　　例3：酸奶1杯 紅豆糯米粥1小碗 全麥麵包2片 蘋果1個

　　菊花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再與粳米同煮成粥。具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、咽喉腫痛等有較好的治療功效。.

　　二、午餐

　　例1：米飯1碗 蒜苗肉絲100克 紅燒鯽魚70克 豬血豆腐青菜湯1小碗

　　例2：紅豆飯1碗 小白菜150克 炒雞塊100克

　　例3：米飯1碗 番茄燜蝦150克 蘑菇煮豆腐100克

　　豬血豆腐青菜湯：把豬血豆腐切成小塊,青菜洗淨切碎。水開後,先加入少量的蝦皮、鹽,再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘,加調料即可。豬血是補鐵的優秀食品,它不僅含鐵豐富，而且易被吸收;蝦皮含有大量的鈣、磷，是兒童的補鈣食品。

　　三、晚餐

　　例1：牛肉蘿蔔水餃150克 海米油菜200克 鮮蝦豆腐羹1小碗

　　例2：雞肉雜菜紅米飯1碗 魚肉煎蛋150克 糖醋藕絲150克

　　例3：米飯1碗 蛋絲炒韭菜150克 山藥排骨湯1小碗

　　雞肉雜菜紅米飯：冬菇浸軟，去蒂洗淨，切粒;玉筍、芥蘭和雞柳肉切粒，放入調味料拌勻略醃。用少許油將雞肉和冬菇等配料爆香。紅米和白米洗淨，置於飯煲加適量水，等飯將近收幹水分時，將其他材料均勻鋪放在飯的表面，煮至飯熟即成。紅米含高纖維素及多種維生素，可幫助腸道蠕動，多吃可防止便祕;亦含豐富鈣質和胡蘿蔔素，健康又美味。

　　四、點心

　　兩餐之間，家長可給孩子準備水果或乾果食品當點心，如梨、蘋果、芒果、獼猴桃、橙、黃瓜以及花生米、杏仁、腰果、胡桃等;早晚或睡覺前應喝牛奶或豆漿。

　　寶寶一日飲食安排參考方案

　　早晨6點：母乳或配方奶200毫升左右，魚肝油2滴

　　8點：開水或果汁30~60毫升

　　10點：營養米粉10~20克，蛋黃1/4個，蘋果泥15~30克

　　14點：母乳或配方奶120毫升左右，南瓜泥15~20克

　　16點：開水10~20克

　　18點：蛋奶羹20克，魚泥15克,胡蘿蔔泥5克

　　22點：母乳或配方奶200毫升左右

　　2點：母乳或配方奶200毫升左右